Wat is progressieve weerstandstraining?
Progressive Resistance Training (PRT) is een gespecialiseerde soort gewichtstraining die helpt bij het verbeteren van de lichaamsrespons en capaciteit. Alle soorten atleten en recreatieve fitness -deelnemers oefenen dit soort training uit om sterker te worden en om het lichaam te helpen grotere uitdagingen aan te gaan. Onder methoden van gewichtstraining is PRT populair om individuen te helpen calorieën te verbranden; spieren, botten en gewrichten versterken; en anders hun algehele gezondheid en fitness verbeteren.
Weerstand is de hoeveelheid uitdaging die het lichaam tijdens een bepaalde taak afhandelt. In PRT wordt die weerstand stapsgewijs verhoogd om het lichaam te helpen zich aan uitdagingen aan te passen. Dit soort gewichtstraining kan worden gedaan met vrije gewichten, variabele gewichtsmachines of andere tools.
Het idee achter deze vorm van training gaat gedeeltelijk over het toestaan van spiergroepen om "maximaal te" "een" overbelast "-situatie te ervaren, en daarom wordt het soms overbelastingstraining genoemd. Dit soort uitdagingen promoTE -specifieke soorten spierontwikkeling.
Er zijn veel methoden voor progressieve weerstandstraining, maar de meest populaire is om 'progressieve sets' te doen. In dit soort training beginnen gebruikers met een laag gewicht, doen verschillende herhalingen en voegen vervolgens meer gewicht toe aan hun machine of gebruik een hoger vrij gewicht om dezelfde activiteit te herhalen. Andere methoden omvatten meer herhalingen van een activiteit, minder tijd wachten tussen activiteiten, of anderszins het verhogen van de ante in uitdagingen voor de spiergroepen van het lichaam.
Een deel van het onderscheid van PRT is om te kijken naar wat nodig is voor dit soort oefeningen. Voor de meeste individuen vereist het krijgen van hun routine om lid te worden van een sportschool of gezondheidsclub omdat de specifieke tools die nodig zijn voor dit soort krachttraining duur zijn, en de meeste mensen vinden het economischer om ze collectief te gebruiken met een openbaar sportschoollidmaatschap, in plaats van ze te kopen in plaats van ze te kopenvoor hun eigen privégebruik.
Voor progressieve weerstandstraining is het noodzakelijk om een verscheidenheid aan gewichtsbelastingen te hebben voor een bepaalde activiteit. Dit betekent een groot aantal halters of barbells, of full-size gymmachines met aanpasbare plaatbelaste gewichten. Op enkele uitzonderingen na, zoals een eenvoudige presserende bank met barbellplaten, wordt het grootste deel van dit soort apparatuur in sportscholen gevonden. Gymleden kunnen ook specifieke informatie krijgen van toegewijde persoonlijke trainers om ervoor te zorgen dat ze hun PRT op een juiste manier nastreven om spierletsel of andere soorten letsel te voorkomen.