Cos'è Step Aerobics?
Step Aerobics è una forma di aerobica praticata in tutto il mondo da milioni di persone. Il motivo della sua popolarità è semplice: offre un ottimo allenamento cardio senza la necessità di ampi spazi o attrezzature. Tutto ciò che è richiesto è una superficie piana e una piattaforma di stepping aerobica.
Mentre l'obiettivo dell'aerobica è quello di aumentare il consumo di ossigeno da parte del corpo, Step Aerobics si basa su questo obiettivo offrendo un allenamento più intenso. La piattaforma o "Step" fornisce questa spinta extra incorporando l'azione di salire sulla piattaforma per intensificare l'allenamento. L'altro vantaggio è che ha un basso impatto e non sottolinea le articolazioni tanto quanto la corsa o il jogging. L'azione di salire sulla piattaforma non scioccano le articolazioni e generalmente non richiede un grande coordinamento o atletismo.
Il "passo" in grad Aerobics potrebbe essere molte cose. Ci sono molte aziende che vendono piattaforme robuste in bundle con video di esercizio e molte altre exTras. Ma se hai un budget di un articolo per la famiglia può fare. Un blocco di legno, una cassa di latte o uno sgabello corto può fornire a quella piattaforma rialzata. Assicurati solo che sia robusto e sicuro o lesioni a causa della caduta o della torcere una caviglia potrebbe essere un rischio. Investire in una buona piattaforma è alla fine la scommessa migliore, che limiterà la possibilità di lesioni.
Altre attrezzature necessarie sono semplicemente un abbigliamento da allenamento adeguato e una buona coppia di scarpe da ginnastica. Quando si sceglie le scarpe da ginnastica, dovrebbero essere leggeri (poiché saranno necessari molti gradini) e fornire un buon supporto per l'arco e assorbimento degli ammortizzatori. Anche se l'aerobica a gradini ha un impatto inferiore rispetto alla corsa, le calzature adeguate sono importanti.
Per iniziare, puoi acquistare un libro, guardare un video o unirti alla palestra locale e iscriverti a una classe. I principianti a fare un passo in avanti possono iniziare con esercizi molto semplici come salire sulla piattaforma e calpestare di nuovo. Step Aerobics èMolto accogliente per i neofiti, che richiede mosse molto meno complicate rispetto ad altre forme di esercizio. Tuttavia, man mano che progressi ci sono molte cose che possono essere fatte per intensificare l'allenamento. I passaggi possono essere fatti più rapidamente e la piattaforma può essere sollevata. I movimenti del braccio possono essere incorporati per aumentare ulteriormente il flusso sanguigno e il consumo di ossigeno. Alcuni passaggi stessi sono regolabili, quindi man mano che un utente aumenta di abilità e forma fisica, anche la piattaforma di aerobica step può crescere.