Hvad er trin aerobic?

Trin aerobic er en form for aerobic, der praktiseres over hele verden af ​​millioner af mennesker. Årsagen til dens popularitet er enkel-det tilbyder en god cardio-træning uden behov for omfattende plads eller udstyr. Alt, hvad der kræves, er en flad overflade og en aerob trinplatform.

Mens målet med aerobic er at øge kroppens forbrug af ilt, bygger trin aerobics bygger på dette mål ved at tilbyde en mere intens træning. Platformen eller "trin" giver dette ekstra løft ved at inkorporere virkningen af ​​at træde på platformen for at intensivere træningen. Den anden fordel er, at det har lav indflydelse og ikke understreger leddene så meget som at løbe eller jogge. Handlingen med at træde på platformen chokkerer ikke leddene og kræver generelt ikke en hel del koordinering eller atletik.

Trin 'i trin -aerobic kan være mange ting. Der er mange virksomheder, der sælger robuste platforme bundtet med træningsvideoer og masser af andre eksTras. Men hvis du er på et budget, kan enhver husholdningsartikel gøre. En blok af træ, en mælkekasse eller en kort afføring kan alle give den hævede platform. Bare sørg for, at det er robust og sikkert eller skade fra at falde eller vride en ankel kan være en risiko. Investering i en god platform er til sidst det bedste valg, som vil begrænse chancen for skade.

andet udstyr, der er nødvendigt, er simpelthen ordentlig træning påklædning og et godt par sneakers. Når de vælger sneakers, skal de være lette (da der kræves en masse trin) og giver god buestøtte og stødabsorption. Selvom trin -aerobic er lavere påvirkning end at køre, er korrekt fodtøj vigtigt.

For at starte kan du købe en bog, se en video eller deltage i det lokale fitnesscenter og tilmelde dig en klasse. Begyndere til at træde aerobic kan starte med meget enkle øvelser som at træde på platformen og gå tilbage igen. Trin aerobic erMeget imødekommende for nybegynder, der kræver langt mindre komplicerede træk end andre former for træning. Men når du skrider frem, er der mange ting, der kan gøres for at intensivere træningen. Trinene kan laves hurtigere, og platformen kan hæves. ARM -bevægelser kan indarbejdes for yderligere at øge blodgennemstrømningen og iltforbruget. Nogle trin i sig selv er justerbare, så når en bruger øges i dygtighed og fitness, kan Step Aerobics -platformen også vokse.