Qual è la dieta migliore per l'ADHD?
Disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale che colpisce bambini, adolescenti e adulti. Si trova più comunemente nei bambini, tuttavia, e i ragazzi hanno tre volte più probabilità di essere diagnosticati rispetto alle ragazze. I bambini con ADHD sono generalmente iperattivi, hanno difficoltà a concentrarsi, sono dirompenti nelle aule e trovano difficile stare fermi e seguire le regole. Ciò può compromettere il rendimento scolastico e rendere difficile per il bambino funzionare in modo appropriato in situazioni sociali. Non esiste una causa nota di ADHD e nessun test specifico per diagnosticare, ma il trattamento di solito ha comportato una combinazione di terapia di farmaci e comportamenti e, più recentemente, una dieta per l'ADHD.
L'idea alla base di una dieta per l'ADHD è che il cervello funzionerà meglio quando saccheggiano nutrizionalmente, riducendo così i sintomi dell'ADHD come l'incapacità di focalizzare e il ripristino che lo accompagneranno. Inoltre, alcuni dei sintomi dell'ADHD sono gli stessi dei sintomi che si ritiene siano CAUSED dalle allergie alimentari, quindi la dieta può anche essere usata come mezzo di diagnosi. L'approccio a una dieta per l'ADHD prevede l'eliminazione, l'integrazione e un piano nutrizionale generale.
Il primo passo per la dieta ADHD è l'eliminazione. I sostenitori suggeriscono di eliminare quanto segue per due settimane: caseificio, cibo spazzatura, succo di frutta, sostituti dello zucchero, carni trasformate, MSG, colorante alimentare e pesce. Gli alimenti di zucchero, cioccolato e fritti dovrebbero essere ridotti di almeno il 90%. Dopo due settimane, aggiungi ogni cibo indietro alla volta. Mangia ogni cibo per diversi giorni e cerca sintomi prima di aggiungere un cibo aggiuntivo. Se vengono trovati sintomi, il cibo scatenante deve essere eliminato in futuro.
Una volta completata la porzione di eliminazione, dovrebbe essere esplorata l'integrazione. L'integrazione viene utilizzata insieme a una dieta per l'ADHD per garantire che le vitamine, i minerali e i nutrienti necessari vengano ingeriti. Questo è pensato per rossosintomi UCE che possono essere innescati da una mancanza di nutrienti.
La prima chiave di una dieta per l'ADHD è la proteina. Aggiungi proteine sotto forma di fagioli, carne, uova, noci e formaggio a colazione e snack post-scuola per migliorare la concentrazione durante la scuola e i compiti. Ridurre i semplici carboidrati come zucchero, farina bianca e riso bianco. Aumenta carboidrati complessi come le verdure, specialmente di notte, per migliorare il sonno. Mangia cibi contenenti acidi grassi omega-3 come tonno, salmone e olio d'oliva. Fondamentalmente, è l'ideale una dieta equilibrata ricca di proteine, con carboidrati complessi.
Quando non è possibile ottenere le proteine e i nutrienti necessari, è possibile utilizzare integratori. L'acqua è anche molto importante e scambiare un bicchiere d'acqua con soda o succo per garantire che vengano consumati almeno otto bicchieri al giorno è un ottimo primo passo. Anche gli acidi grassi omega-3 possono essere integrati e molti rimedi naturali per l'ADHD possono essere trovati nelle farmacie locali.