Hva er det beste kostholdet for ADHD?

Hyperaktivitetsforstyrrelse på oppmerksomhetsunderskudd (ADHD) er en atferdsforstyrrelse som rammer barn, tenåringer og voksne. Det er imidlertid oftest funnet hos barn, og gutter er tre ganger større sannsynlighet for å bli diagnostisert enn jenter. Barn med ADHD er vanligvis hyperaktive, har vanskeligheter med å fokusere, er forstyrrende i klasserom og synes det er vanskelig å sitte stille og følge regler. Dette kan svekke akademiske ytelser og gjøre det vanskelig for barnet å fungere på riktig måte i sosiale situasjoner. Det er ingen kjent årsak til ADHD og ingen spesifikk test for å diagnostisere den, men behandlingen har vanligvis involvert en kombinasjon av medisiner og atferdsterapi, og mer nylig er et kosthold for ADHD.

Ideen bak et kosthold for ADHD er at hjernen vil fungere bedre når ernæringsmessig metting, og dermed reduserer symptomene på ADHD slik som manglende evne til fokus og på grunn av at det er Noen av symptomene på ADHD er også de samme som symptomene som antas å være CAUSed med matallergier, så kostholdet kan også brukes som diagnose. Tilnærmingen til et kosthold for ADHD innebærer eliminering, tilskudd og en samlet ernæringsplan.

Det første trinnet til ADHD -dietten er eliminering. Talsmenn foreslår å eliminere følgende i to uker: meieri, søppelmat, fruktjuice, sukkererstatninger, bearbeidet kjøtt, MSG, matfarging og fisk. Sukker, sjokolade og stekt mat bør reduseres med minst 90%. Etter to uker, tilsett hver mat tilbake en om gangen. Spis hver mat i flere dager og se etter symptomer før du legger til en ekstra mat. Hvis det blir funnet symptomer, bør triggermat elimineres i fremtiden.

Når eliminasjonsdelen er fullført, bør tilskuddet utforskes. Tilskudd brukes i forbindelse med en diett for ADHD for å sikre at nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer blir inntatt. Dette antas å være rødUCE -symptomer som kan utløses av mangel på næringsstoffer.

Den første nøkkelen til en diett for ADHD er protein. Tilsett protein i form av bønner, kjøtt, egg, nøtter og ost til frokost og snacks etter skoletid for å forbedre konsentrasjonen under skole og lekser. Skjær ned enkle karbohydrater som sukker, hvitt mel og hvit ris. Øk komplekse karbohydrater som grønnsaker, spesielt om natten, for å forbedre søvnen. Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer som tunfisk, laks og olivenolje. I utgangspunktet er et balansert kosthold høyt i protein, med komplekse karbohydrater ideelt.

Når det ikke er mulig å få protein og næringsstoffer som trengs, kan kosttilskudd brukes. Vann er også veldig viktig og å bytte et glass vann til brus eller juice for å sikre at minst åtte glass om dagen konsumeres er et flott første skritt. Omega-3 fettsyrer kan også suppleres, og mange naturlige midler for ADHD kan finnes i lokale apotek.