Was ist die beste Diät für ADHS?
Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die Kinder, Jugendliche und Erwachsene betrifft. Es ist jedoch am häufigsten bei Kindern zu finden, und Jungen werden dreimal häufiger diagnostiziert als Mädchen. Kinder mit ADHS sind in der Regel hyperaktiv, haben Schwierigkeiten, in Klassenzimmern störend zu fokussieren und es schwierig zu finden, still zu sitzen und Regeln zu befolgen. Dies kann die akademische Leistung beeinträchtigen und es dem Kind erschweren, in sozialen Situationen angemessen zu funktionieren. Es gibt keine Ursache für ADHS und keinen spezifischen Test zur Diagnose, aber die Behandlung hat normalerweise eine Kombination aus Medikamenten- und Verhaltenstherapie, und in jüngerer Zeit eine Diät für ADHS. Einige der Symptome von ADHS sind auch die gleichen wie die Symptome, die als CAU angesehen werdenSED durch Nahrungsmittelallergien, sodass die Ernährung auch als Diagnosemittel verwendet werden kann. Der Ansatz für eine Diät für ADHS beinhaltet die Beseitigung, Ergänzung und einen Gesamtnahrungsplan.
Der erste Schritt zur ADHS -Diät ist die Beseitigung. Befürworter schlagen vor, zwei Wochen lang Folgendes zu beseitigen: Milchprodukte, Junk -Food, Fruchtsaft, Zuckerersatz, verarbeitetes Fleisch, MSG, Lebensmittelfarbe und Fisch. Zucker, Schokolade und gebratene Lebensmittel sollten um mindestens 90%reduziert werden. Fügen Sie nach zwei Wochen jedes Essen nacheinander zurück. Essen Sie jedes Essen mehrere Tage und suchen Sie nach Symptomen, bevor Sie zusätzliche Lebensmittel hinzufügen. Wenn Symptome gefunden werden, sollte die Trigger -Lebensmittel in Zukunft beseitigt werden.
Sobald der Eliminierungsanteil abgeschlossen ist, sollte die Ergänzung untersucht werden. Die Ergänzung wird in Verbindung mit einer Diät für ADHS verwendet, um sicherzustellen, dass die erforderlichen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aufgenommen werden. Das wird rot gedachtUCE -Symptome, die durch einen Mangel an Nährstoffen ausgelöst werden können.
Der erste Schlüssel zu einer Diät für ADHS ist Protein. Fügen Sie Protein in Form von Bohnen, Fleisch, Eiern, Nüssen und Käse zum Frühstück und Snacks nach der Schule hinzu, um die Konzentration während der Schule und in den Hausaufgaben zu verbessern. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, weißes Mehl und weißer Reis abschneiden. Erhöhen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, insbesondere nachts, um den Schlaf zu verbessern. Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs und Olivenöl. Grundsätzlich ist eine ausgewogene Diät mit hohem Protein mit komplexen Kohlenhydraten ideal.
Wenn es nicht möglich ist, das benötigte Protein und die benötigten Nährstoffe zu erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Wasser ist ebenfalls sehr wichtig und ein Glas Wasser gegen Soda oder Saft zu tauschen, um sicherzustellen, dass mindestens acht Gläser pro Tag ein guter erster Schritt ist. Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls ergänzt werden, und viele natürliche Heilmittel gegen ADHS finden sich in lokalen Drogerien.