Jaka jest najlepsza dieta dla ADHD?
Zaburzenie nadpobudliwości deficytu uwagi (ADHD) jest zaburzeniem behawioralnym, które dotyka dzieci, nastolatki i dorosłych. Jednak najczęściej występuje u dzieci, a chłopcy są trzykrotnie bardziej prawdopodobne, że zostaną zdiagnozowane niż dziewczęta. Dzieci z ADHD są zwykle nadpobudliwe, mają trudności z skupieniem się, destrukcyjne w klasach i trudno jest siedzieć w miejscu i przestrzegać zasad. Może to zaburzyć wyniki akademickie i utrudnić dziecku odpowiednio funkcjonowanie w sytuacjach społecznych. Nie ma znanej przyczyny ADHD i żadnego konkretnego testu do jego zdiagnozowania, ale leczenie zwykle obejmowało połączenie leków i terapii behawioralnej, a ostatnio dietę dla ADHD.
Idea diety dla ADHD jest to, że mózg będzie działał lepiej, gdy jest satysfakcjonowany żywieniami, w ten sposób zmniejszając objawy ADHD, takie jak niezdolność do skupienia się i niepokój. Ponadto niektóre objawy ADHD są takie same, jak objawy uważane za CAUSed przez alergie pokarmowe, aby dieta może być również stosowana jako sposób diagnozy. Podejście do diety dla ADHD obejmuje eliminację, suplementację i ogólny plan żywieniowy.
Pierwszym krokiem do diety ADHD jest eliminacja. Zwolennicy sugerują wyeliminowanie następujących przez dwa tygodnie: nabiał, śmieciowe jedzenie, sok owocowy, substytuty cukru, przetworzone mięso, msg, barwniki spożywcze i ryby. Cukier, czekolada i smażone potrawy powinny zostać zmniejszone o co najmniej 90%. Po dwóch tygodniach dodaj każde jedzenie z powrotem jeden na raz. Jedz każde jedzenie przez kilka dni i poszukaj objawów przed dodaniem dodatkowego jedzenia. Jeśli zostaną znalezione objawy, pokarm spustowy powinien zostać wyeliminowany w przyszłości.
Po zakończeniu części eliminacji należy zbadać suplementację. Suplementacja jest stosowana w połączeniu z dietą dla ADHD w celu zapewnienia, że potrzebne witaminy, minerały i składniki odżywcze są spożywane. Uważa się to za czerwoneObjawy UCE, które mogą być wywołane przez brak składników odżywczych.
Pierwszym kluczem do diety dla ADHD jest białko. Dodaj białko w postaci fasoli, mięsa, jajek, orzechów i sera do śniadania i przekąsek po szkole, aby poprawić koncentrację podczas pracy i pracy domowej. Przyciąć proste węglowodany, takie jak cukier, biała mąka i biały ryż. Zwiększ złożone węglowodany, takie jak warzywa, szczególnie w nocy, w celu poprawy snu. Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś i oliwy z oliwek. Zasadniczo idealna jest zrównoważona dieta o wysokiej zawartości białka, ze złożonymi węglowodanami.
Gdy nie można uzyskać potrzebnego białka i składników odżywczych, można zastosować suplementy. Woda jest również bardzo ważna, a zamiana szklanki wody na sodę lub sok, aby zapewnić, że co najmniej osiem szklanek dziennie jest świetnym pierwszym krokiem. Kwasy tłuszczowe omega-3 można również uzupełnić, a wiele naturalnych środków na ADHD można znaleźć w lokalnych aptekach.