Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico?
La differenza tra esercizio aerobico e anaerobico è nel tipo di processo metabolico che il corpo utilizza durante l'attività. Aerobic significa "con ossigeno", quindi i due tipi di esercizio differiscono nel fatto che il corpo debba usare l'ossigeno per generare energia. Fare un esercizio aerobico utilizza più resistenza rispetto all'esercizio anaerobico e viene eseguito per periodi di tempo più lunghi, mentre l'anaerobico è più intenso e praticato in esplosioni più brevi di energia. L'esercizio aerobico include attività come jogging, nuoto e ciclismo, mentre l'esercizio anaerobico include il sollevamento di pesi e lo sprint.
Entrambi i tipi di esercizi producono energia attraverso la glicolisi, la conversione del glucosio in piruvato. Mentre l'esercizio aerobico utilizza ossigeno per abbattere il glucosio, l'esercizio anaerobico utilizza la fosfocreatina, immagazzinato nei muscoli o abbatte il glucosio senza l'aiuto dell'ossigeno. Il sistema di fosfocreatine viene utilizzato principalmente per attività di meno di 30 secondi, mentre Anaerobic GLa lycolisi diventa più predominante per attività più lunghe.
La glicolisi anaerobica non è così efficiente come la varietà aerobica, motivo per cui non può essere sostenuto per tutto il tempo. Causa anche l'accumulo di acido lattico nel flusso sanguigno. In generale, l'esercizio anaerobico può essere eseguito per un massimo di due minuti, sebbene con l'allenamento può essere sostenuto per un periodo più lungo. L'esercizio aerobico, d'altra parte, dovrebbe essere eseguito a un'intensità moderata per almeno 20 minuti per i migliori risultati, insieme a brevi periodi di riscaldamento e raffreddamento di intensità ridotta.
L'esercizio aerobico e anaerobico sono entrambe parti importanti di un regime di fitness. Il primo aiuta a rafforzare il cuore e i muscoli coinvolti nella respirazione, migliora la circolazione e il trasporto di ossigeno nel corpo, riduce la pressione sanguigna e brucia il grasso. Il secondo aiuta a costruire forza e massa muscolare e può aumentare il metabo basaletasso LIC, che consente al corpo di bruciare calorie in modo più efficace quando a riposo. Entrambi i tipi di esercizio, quindi, raggiungono obiettivi diversi e separati. Una persona può avere una massa muscolare impressionante, ma si comporta male in attività di resistenza come la corsa a lunga distanza e viceversa.