Jaka jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi?
Różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi polega na rodzaju procesu metabolicznego, którego organizm używa podczas aktywności. Aerobic oznacza „z tlenem”, więc dwa rodzaje ćwiczeń różnią się tym, czy organizm musi wykorzystywać tlen do generowania energii. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych wykorzystuje większą wytrzymałość niż ćwiczenia beztlenowe i jest wykonywane przez dłuższy czas, podczas gdy beztlenowy jest bardziej intensywny i praktykowany w krótszych seriach energii. Ćwiczenia aerobowe obejmują takie czynności, jak jogging, pływanie i jazda na rowerze, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe obejmują podnoszenie masy ciała i sprint.
oba rodzaje ćwiczeń wytwarzają energię poprzez glikolizę, konwersję glukozy w pirogronian. Podczas gdy ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen do rozbicia glukozy, Ćwiczenia beztlenowe wykorzystują fosfokreatynę, przechowywane w mięśniach lub rozkładają glukozę bez pomocy tlenu. System fosfokreatyny jest wykorzystywany głównie do aktywności w ciągu 30 sekund, podczas gdy beztlenowy GLykoliza staje się bardziej dominująca w przypadku dłuższych czynności.
beztlenowa glikoliza nie jest tak wydajna jak odmiana aerobowa, dlatego nie można jej trwać tak długo. Powoduje również gromadzenie się kwasu mlekowego w krwioobiegu. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia beztlenowe można wykonywać przez maksymalnie dwie minuty, choć przy szkoleniu można je utrzymać przez dłuższy czas. Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 20 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki, a także krótkie okresy rozgrzewki i chłodzenia ograniczonej intensywności.
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe są zarówno ważnymi częściami schematu fitness. Pierwszy pomaga wzmocnić serce i mięśnie zaangażowane w oddychanie, poprawia krążenie i transport tlenu w organizmie, zmniejsza ciśnienie krwi i spala tłuszcz. Drugi pomaga budować siłę i masę mięśniową i może zwiększyć podstawowy metaboStawka LIC, umożliwiając ciału bardziej efektywne spalanie kalorii w spoczynku. Dlatego oba rodzaje ćwiczeń osiągają różne i odrębne cele. Osoba może mieć imponującą masę mięśniową, a jednocześnie źle wykonywać działania wytrzymałościowe, takie jak bieganie na odległość i odwrotnie.