有酸素運動と嫌気性運動の違いは何ですか？

有酸素運動と嫌気性運動の違いは、活動中に身体が使用する代謝プロセスのタイプです。 好気性は「酸素を含む」を意味するため、2種類の運動は、体が酸素を使用してエネルギーを生成する必要があるかどうかが異なります。 有酸素運動を行うと、嫌気性運動よりも多くの持久力が使用され、より長い期間行われますが、嫌気性はより激しく、エネルギーの短いバーストで実践されます。 有酸素運動には、ジョギング、水泳、サイクリングなどのアクティビティが含まれますが、嫌気性運動には減量とスプリントが含まれます。

両方のタイプの運動は、解糖、グルコースのピルビン酸への変換を通じてエネルギーを生成します。 有酸素運動は酸素を使用してグルコースを分解しますが、嫌気性運動はホスホクレアチンを使用し、筋肉に保存するか、酸素の助けを借りずにグルコースを分解します。 ホスホクラティン系は主に30秒未満の活動に使用されますが、嫌気性Gはリコリシスは、より長い活動でより優勢になります。

嫌気性解糖は有酸素品種ほど効率的ではないため、長い間持続することはできません。また、血流に乳酸の蓄積を引き起こします。 一般に、嫌気性運動は最大2分間行うことができますが、トレーニングでは長期間持続することができます。 一方、有酸素運動は、最良の結果を得るために少なくとも20分間中程度の強度で実行する必要があります。

好気性および嫌気性運動は、どちらもフィットネスレジメンの重要な部分です。 1つ目は、呼吸に関与する心臓と筋肉を強化し、体内の循環と酸素輸送を改善し、血圧を下げ、脂肪を燃やすのに役立ちます。 2番目は強度と筋肉量を構築し、基底メタボを増やすことができますLICレート、安静時に体がより効果的にカロリーを燃焼できるようにします。 したがって、両方のタイプの運動は、異なる別々の目標を達成します。 人は印象的な筋肉量を持つことができますが、長距離ランニングなどの耐久活動ではあまり機能しません。