Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob trening?

Forskjellen mellom aerob og anaerob trening er i den type metabolske prosess som kroppen bruker under aktiviteten. aerobisk betyr "med oksygen", så de to treningstypene er forskjellige i om kroppen trenger å bruke oksygen for å generere energi. Å gjøre aerob trening bruker mer utholdenhet enn anaerob trening og utføres i lengre perioder, mens anaerob er mer intens og praktisert i kortere energiutbrudd. Aerob trening inkluderer aktiviteter som jogging, svømming og sykling, mens anaerob trening inkluderer vektløfting og sprinting.

Begge typer trening produserer energi gjennom glykolyse, omdannelse av glukose til pyruvat. Mens aerob trening bruker oksygen for å bryte ned glukose, bruker anaerob trening fosfokreatin, lagret i musklene, eller bryter ned glukose uten hjelp av oksygen. Fosfokreatinsystemet brukes hovedsakelig til aktiviteter under 30 sekunder i varighet, mens anaerob gLykolyse blir mer dominerende for lengre aktiviteter.

Anaerob glykolyse er ikke så effektiv som den aerobe sorten, og det er derfor den ikke kan opprettholdes så lenge. Det forårsaker også opphopning av melkesyre i blodomløpet. Generelt kan anaerob trening utføres i opptil to minutter, men med trening kan den opprettholdes i en lengre periode. Aerob trening, derimot, bør utføres med moderat intensitet i minst 20 minutter for de beste resultatene, sammen med kort oppvarming og avkjølingsperioder med redusert intensitet.

Aerob og anaerob trening er begge viktige deler av et treningsregime. Den første hjelper til med å styrke hjertet og musklene som er involvert i respirasjon, forbedrer sirkulasjonen og oksygentransport i kroppen, reduserer blodtrykket og forbrenner fett. Det andre hjelper med å bygge styrke og muskelmasse og kan øke basalmetaboenLIC rate, slik at kroppen kan forbrenne kalorier mer effektivt når det er i ro. Begge typer trening oppnår derfor forskjellige og separate mål. En person kan ha imponerende muskelmasse, men likevel presterer dårlig i utholdenhetsaktiviteter som langdistanseløp, og omvendt.