Wat is het verschil tussen aerobe en anaërobe oefening?

Het verschil tussen aerobe en anaërobe oefening is in het type metabolische proces dat het lichaam tijdens de activiteit gebruikt. aerobe betekent "met zuurstof", dus de twee soorten oefeningen verschillen in de vraag of het lichaam zuurstof moet gebruiken om energie te genereren. Het doen van aerobe oefening maakt gebruik van meer uithoudingsvermogen dan anaërobe oefeningen en wordt gedurende langere tijd uitgevoerd, terwijl anaërobe intenser is en beoefend in kortere uitbarstingen van energie. Aerobe oefening omvat activiteiten zoals joggen, zwemmen en fietsen, terwijl anaërobe oefening omvat gewichtheffen en sprinten.

Beide soorten oefeningen produceren energie door glycolyse, de omzetting van glucose in pyruvaat. Terwijl aerobe oefening zuurstof gebruikt om glucose af te breken, gebruikt anaërobe oefening fosfocreatine, opgeslagen in de spieren, of breekt glucose af zonder de hulp van zuurstof. Het fosfocreatine -systeem wordt voornamelijk gebruikt voor activiteiten van minder dan 30 seconden in duur, terwijl anaërobe gLycolyse wordt overheersend voor langere activiteiten.

Anaërobe glycolyse is niet zo efficiënt als de aerobe variëteit, en daarom kan het niet zo lang kunnen worden volgehouden. Het veroorzaakt ook de opbouw van melkzuur in de bloedbaan. Over het algemeen kan anaërobe oefening tot twee minuten worden uitgevoerd, hoewel het met training voor een langere periode kan worden volgehouden. Aerobe oefening daarentegen moet minimaal 20 minuten met een gematigde intensiteit worden uitgevoerd voor de beste resultaten, samen met korte opwarming en aflagingsperioden van verminderde intensiteit.

aerobe en anaërobe oefeningen zijn beide belangrijke onderdelen van een fitnessregime. De eerste helpt het hart en de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling te versterken, verbetert de bloedsomloop en zuurstoftransport in het lichaam, vermindert de bloeddruk en verbrandt vet. De tweede helpt kracht en spiermassa op te bouwen en kan de basale metabo verhogenLIC -tarief, waardoor het lichaam calorieën effectiever kan verbranden wanneer in rust. Beide soorten oefeningen bereiken daarom verschillende en afzonderlijke doelen. Een persoon kan indrukwekkende spiermassa hebben, maar toch slecht presteren in duuractiviteiten zoals langeafstandsrunning, en vice versa.