Hvad er forskellen mellem aerob og anaerob træning?

Forskellen mellem aerob og anaerob træning er i den type metaboliske proces, som kroppen bruger under aktiviteten. aerobe betyder "med ilt", så de to træningstyper adskiller sig i, om kroppen skal bruge ilt til at generere energi. At udføre aerob træning bruger mere udholdenhed end anaerob træning og udføres i længere perioder, mens anaerob er mere intens og øves i kortere energi. Aerob træning inkluderer aktiviteter som jogging, svømning og cykling, mens anaerob træning inkluderer vægtløftning og sprinting.

Begge typer træning producerer energi gennem glykolyse, konvertering af glukose til pyruvat. Mens aerob træning bruger ilt til at nedbryde glukose, bruger anaerob træning phosphocreatin, opbevaret i musklerne eller nedbryder glukose uden hjælp af ilt. Phosphocreatine -systemet bruges hovedsageligt til aktiviteter under 30 sekunder i varighed, mens anaerob gLycolyse bliver mere fremherskende for længere aktiviteter.

anaerob glycolyse er ikke så effektiv som den aerobe sort, hvorfor den ikke kan opretholdes så længe. Det forårsager også opbygning af mælkesyre i blodbanen. Generelt kan anaerob træning udføres i op til to minutter, skønt det med træning kan opretholdes i en længere periode. Aerob træning skal på den anden side udføres med moderat intensitet i mindst 20 minutter for de bedste resultater sammen med korte opvarmning og afkølingsperioder med reduceret intensitet.

aerob og anaerob træning er begge vigtige dele af et fitness -regime. Den første hjælper med at styrke hjertet og musklerne involveret i respiration, forbedrer cirkulation og ilttransport i kroppen, reducerer blodtrykket og forbrænder fedt. Den anden hjælper med at opbygge styrke og muskelmasse og kan øge basalmetaboLIC -hastighed, der giver kroppen mulighed for at forbrænde kalorier mere effektivt, når de er i hvile. Begge typer træning opfylder derfor forskellige og separate mål. En person kan have imponerende muskelmasse, men alligevel fungere dårligt i udholdenhedsaktiviteter såsom langdistanceløb og vice versa.