Jaký je rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením?

Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením je v typu metabolického procesu, který tělo během aktivity používá. aerobní znamená „s kyslíkem“, takže dva typy cvičení se liší v tom, zda tělo musí k výrobě energie používat kyslík. Aerobní cvičení využívá více vytrvalosti než anaerobní cvičení a provádí se po delší dobu, zatímco anaerobní je intenzivnější a praktikována v kratších výbuchtech energie. Aerobní cvičení zahrnuje takové činnosti, jako je jogging, plavání a jízda na kole, zatímco anaerobní cvičení zahrnuje vázání hmotnosti a sprinting.

Oba typy cvičení produkují energii glykolýzou, přeměnu glukózy na pyruvát. Zatímco aerobní cvičení používá kyslík k rozkládání glukózy, anaerobní cvičení používá fosfocreatin, uloženo ve svalech nebo rozkládá glukózu bez pomoci kyslíku. Fosfocreatinový systém se používá hlavně pro činnosti do 30 sekund po dobu trvání, zatímco anaerobní gLykolýza se stává převládajícím pro delší aktivity.

Anaerobní glykolýza není tak účinná jako aerobní odrůda, a proto ji nelze tak dlouho udržovat. Způsobuje také nahromadění kyseliny mléčné v krevním řečišti. Obecně lze anaerobní cvičení provádět po dobu až dvou minut, i když s tréninkem může být udržováno po delší dobu. Aerobní cvičení na druhé straně by mělo být prováděno při mírné intenzitě po dobu nejméně 20 minut pro nejlepší výsledky, spolu s krátkým zahříváním a chlazením se snížené intenzitě.

Aerobní a anaerobní cvičení jsou důležitými částmi fitness režimu. První pomáhá posilovat srdce a svaly zapojené do dýchání, zlepšuje cirkulaci a transport kyslíku v těle, snižuje krevní tlak a spaluje tuk. Druhá pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu a může zvýšit bazální metaboRychlost LIC, což umožňuje tělu efektivněji spalovat kalorie, když je v klidu. Oba typy cvičení proto dosahují různých a samostatných cílů. Osoba může mít působivou svalovou hmotu, přesto se špatně provádí v vytrvalostních činnostech, jako je běh na dlouhou vzdálenost, a naopak.