Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob träning?
Skillnaden mellan aerob och anaerob träning är i den typ av metabolisk process som kroppen använder under aktiviteten. aerob betyder "med syre", så de två typerna av träning skiljer sig åt om kroppen behöver använda syre för att generera energi. Att göra aerob träning använder mer uthållighet än anaerob träning och utförs under längre perioder, medan anaerob är mer intensiv och praktiserad i kortare skur av energi. Aerob träning inkluderar sådana aktiviteter som jogging, simning och cykling, medan anaerob träning inkluderar viktlyftning och sprint.
Båda typerna av träning producerar energi genom glykolys, omvandlingen av glukos till pyruvat. Medan aerob träning använder syre för att bryta ner glukos, använder anaerob träning fosfokreatin, lagrad i musklerna eller bryter ner glukos utan hjälp av syre. Det fosfokreatina systemet används främst för aktiviteter under 30 sekunder, medan anaerob gLykolys blir mer dominerande för längre aktiviteter.
anaerob glykolys är inte lika effektiv som den aeroba sorten, varför den inte kan upprätthållas så länge. Det orsakar också uppbyggnaden av mjölksyra i blodomloppet. I allmänhet kan anaerob träning utföras i upp till två minuter, men med träning kan den upprätthållas under en längre period. Aerob träning, å andra sidan, bör utföras med måttlig intensitet i minst 20 minuter för bästa resultat, tillsammans med korta uppvärmning och nedkylningsperioder med reducerad intensitet.
aerob och anaerob träning är båda viktiga delar av en fitnessregim. Den första hjälper till att stärka hjärtat och musklerna som är involverade i andning, förbättrar cirkulation och syretransport i kroppen, minskar blodtrycket och bränner fett. Den andra hjälper till att bygga styrka och muskelmassa och kan öka basalmetabolic rate, vilket gör att kroppen kan förbränna kalorier mer effektivt när de är i vila. Båda typerna av träning uppnår därför olika och separata mål. En person kan ha imponerande muskelmassa, men ändå uppträda dåligt i uthållighetsaktiviteter som långdistanslöpning och vice versa.