Qual è la tecnica NIA?
La tecnica NIA, che in precedenza rappresentava la tecnica integrativa neuromuscolare e ora è meglio conosciuta come aerobica senza impatto, è un programma di esercizi sviluppato nel 1983, a Santa Rosa, in California da Carlos e Debbie Rosas. All'inizio degli anni '80, quando le lezioni di danza delle aerobiche iniziarono a diventare popolari, alcune persone trovarono la pratica potenzialmente troppo difficile da fare. Martellando musica e istruttori che incitano le persone a lavorare sodo potevano sentirsi stonanti per alcuni, e le lesioni non erano raro soprattutto con un lavoro ad alto impatto.
Il Rosas ha cercato di cambiare questo mettendo insieme un programma più "delicato" nella tecnica NIA che integrerebbe una serie di discipline di fitness ma creerebbe comunque un allenamento salutare e brucia calorico. Molte discipline sono incluse nella tecnica NIA, ma tutte includono l'idea che chiunque prenda una lezione NIA deve rimanere saldamente radicata nella consapevolezza del corpo. Fare ciò che sembra naturale e buono e modificando gli esercizi secondo necessità in modo che tutto il fitness leveLS può partecipare aiuta le persone a conservare quella consapevolezza del corpo, concentrandosi meno sul dolore e sul guadagno e più sul movimento naturale.
Le discipline utilizzate per creare lezioni NIA di solito di un'ora includono yoga, tai chi, aerobica da ballo, danza moderna e arti marziali. Un istruttore invoca delicatamente le persone a muoversi in diverse direzioni, spesso evocando metafore della natura per aiutare le persone a esprimere il movimento a modo loro. La musica utilizzata è altrettanto variabile ed eclettica. Numerosi tipi diversi possono essere presenti in una lezione di tecnica NIA, tra cui jazz, tradizioni di batteria dall'Africa, musica contemporanea e una varietà di altri tipi.
Sebbene la tecnica NIA di Rosas fosse inizialmente nota solo a pochi, l'interesse per il programma è aumentato negli anni '90, e ancora di più negli anni 2000. Oltre a trovare lezioni nella tua area locale, la società di Rosas ora vende nastri di allenamento NIA, collezioni di musica e persinoorecchini. La società richiede inoltre la certificazione per chiunque insegnerebbe le lezioni NIA. Ci sono corsi sia online che mentori che aiutano le persone a praticare in questa nuova tradizione aerobica.
Qualsiasi singola classe di tecnica NIA può variare. Alcuni si concentrano più specificamente sull'allevamento della frequenza cardiaca attraverso una varietà di movimenti che si sentono bene. Altri possono affinare lo allungamento del corpo o lavorare un gruppo muscolare specifico. I prezzi per le lezioni vanno da $ 10- $ 20 dollari USA (USD), anche se se appartieni a una palestra che offre lezioni di tecnica NIA, potrebbe non essere necessario pagare tasse aggiuntive. Gli studi che offrono queste lezioni possono dare sconti se acquisti una serie di lezioni.
Anche se NIA è considerata adatta a molti livelli di fitness, è una buona idea verificare con un medico prima di iniziare un programma di allenamento, soprattutto se è passato un po 'di tempo da quando hai esercitato. Dovresti anche far sapere all'istruttore della classe se sei nuovo nella tecnica NIA o se hai fisicalimitazioni. Gli istruttori di solito sono molto bravi ad adattare movimenti modificati per le persone nuove in questa forma di esercizio aerobico e ti incoraggeranno ad ascoltare e prestare attenzione a come il tuo corpo risponde a ogni tipo di movimento in modo da non esagerare.