Vad är NIA -tekniken?
NIA-tekniken, som tidigare stod för neuromuskulär integrativ teknik och nu är bättre känd som icke-påverkan aerobics, är ett träningsprogram som utvecklats 1983, i Santa Rosa, Kalifornien av Carlos och Debbie Rosas. I början av 1980 -talet, när aerobics dansklasser började bli populära, tyckte vissa att praxis var potentiellt för svår att göra. Att dunka musik och instruktörer som uppmanar människor att arbeta hårt kunde känna sig skurrande för vissa, och skador var inte ovanligt särskilt med hög påverkan.
Rosas 'försökte förändra detta genom att sätta ihop ett mer "skonsamt" program i NIA-tekniken som skulle integrera ett antal fitnessdiscipliner men ändå skapa ett hälsosamt, kaloriförbränning. Många discipliner ingår i NIA -tekniken, men alla inkluderar idén att alla som tar en NIA -klass måste hålla sig fast jordad i kroppsmedvetenhet. Att göra det som känns naturligt och bra och modifiera övningar efter behov så att all fitnessflygLS kan delta hjälper människor att behålla den kroppsmedvetenheten, fokusera mindre på smärta och vinst och mer på naturlig rörelse.
Discipliner som används för att skapa vanligtvis en timmes långa NIA-klasser inkluderar yoga, tai chi, danserobics, modern dans och kampsport. En instruktör åberopar försiktigt människor att röra sig i olika riktningar, ofta framkallar naturmetaforer för att hjälpa människor att uttrycka rörelse på sitt eget sätt. Musik som används är lika varierande och eklektisk. Ett antal olika typer kan finnas i en NIA -teknikklass, inklusive jazz, trummande traditioner från Afrika, samtida musik och en mängd andra typer.
Även om Rosas 'NIA -teknik först var känd för några få, växte intresset för programmet på 1990 -talet, och ännu mer på 2000 -talet. Förutom att hitta klasser i ditt lokala område, säljer Rosas företag nu NIA -träningsband, musiksamlingar och till och medörhängen. Företaget kräver också certifiering för alla som skulle undervisa NIA -klasser. Det finns både online- och mentorkurser som hjälper människor att bli praktiserade i denna nya aerob tradition.
Varje enskild NIA -teknikklass kan variera. Vissa fokuserar mest specifikt på att höja hjärtfrekvensen genom en mängd olika rörelser som mår bra. Andra kan finslipa på att sträcka kroppen eller arbeta en specifik muskelgrupp. Priserna för klasser sträcker sig från $ 10- $ 20 US-dollar (USD), men om du tillhör ett gym som erbjuder NIA-teknikklasser kanske du inte behöver betala några extra avgifter. Studior som erbjuder dessa klasser kan ge rabatter om du köper en serie klasser.
Även om NIA anses vara lämplig för många fitnessnivåer, är det en bra idé att kontrollera med en läkare innan du inleder ett träningsprogram, särskilt om det har gått ett tag sedan du har tränat. Du bör också låta klassens instruktör veta om du är ny inom NIA -tekniken eller om du har fysikAl -begränsningar. Instruktörer är vanligtvis mycket bra på att anpassa modifierade rörelser för människor som är nya i denna form av aerob träning och kommer att uppmuntra dig att lyssna och uppmärksamma hur din kropp svarar på varje typ av rörelse så att du inte överdriver den.