Cos'è Uddiyana Bandha?
Uddiyana Bandha è uno dei tre tipi di pose di bandha nella pratica yogica che aiuta a massaggiare i centri energetici di core, chiamati chakra, e per garantire il passaggio per l'energia divina, chiamato prana. Tradotto in hindi in "unendo verso l'alto", Uddiyana Bandha sembra che il praticante stia succhiando l'addome il più strettamente possibile, permettendo all'intestino di fluttuare naturalmente in risposta alla pressione interiore e alle contrazioni del diaframma. Questa posa è presumibilmente per migliorare la funzione digestiva e cardiovascolare, nonché per centrare la respirazione ed energizzare le parti del nucleo più bisognoso di rilascio.
Secondo Yoga Journal , Uddiyana Bandha viene eseguita solo dopo aver espirato a stomaco vuoto. Per iniziare la posa di Uddiyana Bandha, nota anche come una serratura addominale verso l'alto, i piedi sono posizionati a una lunghezza della spalla, le mani sono posizionate sulle cosce e le ginocchia piegate. L'addome viene quindi risucchiato il più profondamente possibile, verso l'alto dall'ombelico, mentre arrotonda il busto inwaRd in modo fetale. Questa posa è mantenuta fino a 15 secondi, quindi rilasciata e ripetuta più volte.
padroneggiare la posa di Uddiyana Bandha può portarlo a tentarne in una posizione completamente in piedi o seduta, incastrata tra le altre due pose di Bandha. Il Mulabandha si preoccupa del chakra della radice, che coinvolge la flessione del perineo alla base stessa dei sette chakra del corpo. In genere viene prima, seguito in combinazione con Uddiyana Bandha nella sezione centrale e nel nucleo degli organi del corpo. Questo è quindi seguito dalla Top Bandha al Chakra della gola, chiamato Jalandhara Bandha, che si concentra sull'origine del respiro, noto anche come Vishuddi. Implica il sollevamento del torace per incontrare il mento delicatamente abbassato alla fine dell'inalazione e tutto durante l'espirazione, con la retro dritta e il collo completamente allungato.
Se prese come un intero gruppo, queste tre pose comprendono WHAt si chiama Traya Bandha. L'obiettivo principale di questa pratica yogica, oltre alla longevità e alla forza, è di alleviare il passaggio del prana, che viene spesso visualizzato come un serpente kundalini che si alza attraverso i sette chakra del corpo. Questi finiscono alla corona della testa - la prima posizione del punto debole. Il risultato finale della pratica yogica concertata potrebbe essere il passaggio completo di quel serpente visualizzato di energia spirituale, direttamente in una leggera regione di pura coscienza.
Nel frattempo, Uddiyana Bandha e il resto della bandha potrebbero aiutare il corpo in modi più concreti. Questi tre esercizi potrebbero essere inseriti in una routine yogica più concertata, portando il corpo a dozzine di pose note per migliorare la forza, la flessibilità e la salute cardiovascolare. Tali miglioramenti potrebbero, a loro volta, portare a una migliore risposta immunitaria e una vita più lunga e più mobile.