Was ist Uddiyana Bandha?

Uddiyana Bandha ist eine von drei Arten von Bandha -Posen in der Yogic -Praxis, um die Kernenergiezentren, Chakren, zu helfen, die Passage für göttliche Energie namens Prana zu sichern. Uddiyana Bandha übersetzt in Hindi in "Aufwärtsvereinigung" und sieht so aus, als würde der Praktizierende den Bauch so fest wie möglich saugen, sodass der Darm als Reaktion auf den inneren Druck und die Zwerchfellkontraktionen auf natürliche Weise flattert. Diese Pose ist angeblich, um die Verdauung und die kardiovaskuläre Funktion zu verbessern sowie die Atmung zu zentrieren und die Teile des Kerns zu intensivieren, die am dringendsten freigegeben werden müssen.

Nach Yoga Journal wird uddiyana bandha erst nach dem Ausatmen auf leeren Magen aufgeführt. Um die Uddiyana -Bandha -Pose zu beginnen, die auch als Aufwärtsbauchschloss bekannt ist, werden die Füße auf der schulterlange Abteilung gelegt, die Hände werden auf die Schenkel gelegt und die Knie gebogen. Der Bauch wird dann so tief wie möglich vom Nabel nach oben gesaugt, während der Oberkörper inwa abrundetRD auf fetale Weise. Diese Pose wird bis zu 15 Sekunden gehalten und dann mehrmals freigelassen und wiederholt.

Mastering der Uddiyana Bandha -Pose kann dazu führen, dass sie in einer vollständig stehenden oder sitzenden Position versucht, die zwischen den beiden anderen Bandha -Posen eingeklemmt ist. Die Mulabandha betrifft sich mit dem Wurzelchakra und beinhaltet das Beugen des Perineums an der Basis der sieben Chakren des Körpers. Es kommt normalerweise an erster Stelle, folgt in Verbindung mit Uddiyana Bandha im Mittelteil und dem Kern der Organe des Körpers. Es folgt dann das Top -Bandha im Halschakra namens Jalandhara Bandha, das sich auf den Ursprung des Atems konzentriert, auch als Vishuddi bekannt. Es geht darum, die Brust zu heben, um das sanft gesenkte Kinn am Ende der Inhalation und während des Ausatmens zu treffen, wobei der Rücken gerade und der Hals vollständig gestreckt sind.

Wenn diese drei Posen als ganze Gruppe aufgenommen werden, umfassen sie WHsAT heißt Traya Bandha. Das Kernziel dieser yogischen Praxis ist zusätzlich zu Langlebigkeit und Stärke darin, den Durchgang von Prana zu erleichtern, das oft als Kundalini -Schlange visualisiert wird, die sich durch die sieben Chakren des Körpers erhebt. Diese enden an der Krone des Kopfes - dem früheren Ort der Schwäche. Das Endergebnis der konzertierten yogischen Praxis könnte eine vollständige Passage dieser visualisierten Schlange spiritueller Energie in eine berühmte Region des reinen Bewusstseins sein.

In der Zwischenzeit könnten Uddiyana Bandha und der Rest der Bandhas dem Körper auf konkrete Weise helfen. Diese drei Übungen könnten in eine konzertiertere yogische Routine eingefügt werden, die den Körper durch Dutzende von Posen führt, die bekannt sind, um die Kraft, Flexibilität und kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Solche Verbesserungen könnten wiederum zu einer besseren Immunantwort und einem längeren, mobilen Leben führen.