Hva er Uddiyana Bandha?

Uddiyana Bandha er en av tre typer bandha -positurer i yogisk praksis som sies å hjelpe til med å massere kjernesentre, kalt chakraer, og for å sikre passering for guddommelig energi, kalt prana. Oversatt på hindi til "oppadgående forening", ser Uddiyana Bandha ut som utøveren suger inn magen så tett som mulig, slik at tarmen blir fladder naturlig som respons på det indre trykket og mellomgulvet sammentrekninger. Denne posituren påstås for å forbedre fordøyelses- og kardiovaskulær funksjon, så vel som for å puste og gi energi til delene av kjernen som har mest behov for frigjøring.

I følge Yoga Journal utføres Uddiyana Bandha bare etter utånding på tom mage. For å begynne Uddiyana Bandha -posen, også kjent som en oppadgående magelås, er føttene plassert i skulderlengde fra hverandre, hendene er plassert på lårene og knærne bøyd. Magen suges deretter inn så dypt som mulig, oppover fra navlen, mens du avrunder overkroppen inward på en foster. Denne posituren holdes så lenge som 15 sekunder, deretter slippes og gjentas flere ganger.

Mestring av Uddiyana Bandha -posen kan føre til å prøve den i en helt stående eller sittende stilling, kilt mellom de to andre Bandha -positurene. Mulabandha angår seg for rotchakraet, som involverer bøyningen av perineum helt i basen av kroppens syv chakraer. Det kommer vanligvis først, fulgt i forbindelse med Uddiyana Bandha i midtseksjonen og kroppens kjerne av organer. Dette blir deretter fulgt av toppbandha ved halsen Chakra, kalt Jalandhara Bandha, som er konsentrert om pustenes opprinnelse, også kjent som Vishuddi. Det innebærer å løfte brystet for å møte den forsiktig senkede haken i enden av innånding og alt under utpust, med ryggen rett og nakken helt strukket.

Når de blir tatt som en hel gruppe, utgjør disse tre positurene WHAT kalles Traya Bandha. Kjernemålet med denne yogiske praksisen, i tillegg til lang levetid og styrke, er å lette passering av prana, som ofte blir visualisert som en Kundalini -slange som reiser seg gjennom kroppens syv chakraer. Disse ender ved hodet på hodet - den tidligere plasseringen av det myke stedet. Sluttresultatet av samordnet yogisk praksis kan være fullstendig passering av den visualiserte slangen av åndelig energi, rett inn i et etasjert område med ren bevissthet.

I mellomtiden kan Uddiyana Bandha og resten av bandhasene hjelpe kroppen på mer konkrete måter. Disse tre øvelsene kan settes inn i en mer samordnet yogisk rutine, noe som førte kroppen gjennom dusinvis av positurer som er kjent for å forbedre styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær helse. Slike forbedringer kan på sin side føre til bedre immunrespons og et lengre, mer mobilt liv.