Vad är Uddiyana Bandha?

uddiyana Bandha är en av tre typer av Bandha -poser i yogisk praxis som sägs hjälpa massage av energicenter, kallade chakras, och för att säkra passage för gudomlig energi, kallad Prana. Översatt på hindi till "Upward Uniting", Uddiyana Bandha ser ut som att utövaren suger i buken så tätt som möjligt, vilket gör att tarmen kan fladda naturligt som svar på det inre trycket och membrankontraktioner. Denna pose påstås för att förbättra matsmältnings- och hjärt -kärlfunktionen samt för att andas och ge sig fram de delar av kärnan som är mest i behov av frisättning.

Enligt yoga journal , utförs Uddiyana Bandha endast efter utandning på tom mage. För att börja Uddiyana Bandha -pose, även känd som ett uppåtbukslås, placeras fötterna i axellängden från varandra, händerna placeras på låren och knäna böjda. Buken sugs sedan in så djupt som möjligt, uppåt från naveln, medan du rundar överkroppen inward på ett foster. Denna pose hålls så länge som 15 sekunder, släpps sedan och upprepas flera gånger.

Mastering av Uddiyana Bandha -pose kan leda till att försöka i en helt stående eller sittande position, kil mellan de två andra Bandha -poserna. Mulabandha berör sig med rotchakraet, som involverar flexning av perineum vid själva basen av kroppens sju chakra. Det kommer vanligtvis först, följt i samband med Uddiyana Bandha i midsektionen och kroppens kärna av organ. Detta följs sedan av toppbandet vid halsen Chakra, kallad Jalandhara Bandha, som är koncentrerad på andetagets ursprung, även känd som Vishuddi. Det handlar om att lyfta bröstet för att möta den försiktigt sänkta hakan i slutet av inandning och allt under utandning, med ryggen rakt och nacken helt sträckt.

När de tas som en hel grupp innefattar dessa tre poser whAT heter Traya Bandha. Kärnmålet för denna yogiska praxis, utöver livslängd och styrka, är att underlätta passagen av Prana, som ofta visualiseras som en Kundalini -orm som stiger upp genom kroppens sju chakra. Dessa slutar vid huvudet - den tidigare platsen för den mjuka platsen. Slutresultatet av samordnad yogisk praxis kan vara fullständig passering av den visualiserade ormen av andlig energi, rakt in i en förvarad region av rent medvetande.

Under tiden kan Uddiyana Bandha och resten av bandhas hjälpa kroppen på mer konkreta sätt. Dessa tre övningar kan sättas in i en mer samordnad yogisk rutin, vilket leder kroppen genom dussintals poser som är kända för att förbättra styrka, flexibilitet och hjärt -kärlhälsa. Sådana förbättringar kan i sin tur leda till bättre immunsvar och ett längre, mer mobilt liv.