uddiyana bandha는 무엇입니까?

uddiyana bandha는 차크라 (Chakras)라고 불리는 핵심 에너지 센터를 마사지하는 데 도움을주고 프라나 (Prana)라고 불리는 신성한 에너지를위한 통로를 확보하기위한 요가 실습에서 세 가지 유형의 반다 포즈 중 하나입니다. Uddiyana Bandha는 힌디어로 "위쪽 연합"으로 번역 된 Uddiyana Bandha는 실무자가 가능한 한 단단히 복부를 빨고있는 것처럼 보이며, 내부 압력과 다이어프램 수축에 반응하여 장이 자연스럽게 펄럭 일 수 있습니다. 이 포즈는 소화 및 심혈관 기능을 향상시키고 호흡을 중심하고 방출이 필요한 코어의 일부를 활성화시키기 위해 사용됩니다.

yoga Journal 에 따르면, Uddiyana Bandha는 공복에서 숨을 내쉬고 난 후에 만 ​​수행됩니다. 위쪽 복부 자물쇠라고도 알려진 Uddiyana bandha 포즈를 시작하려면 발은 어깨 길이로 떨어지고 손을 허벅지에 놓고 무릎이 구부러집니다. 복부는 몸통을 둥글면서 배꼽에서 최대한 깊게 빨려 들어갑니다.태아 방식으로 Rd. 이 포즈는 15 초 동안 개최 된 후 여러 번 릴리스되고 반복됩니다.

uddiyana bandha 포즈를 마스터하는 것은 완전히 서 있거나 앉은 위치에 그것을 시도 할 수 있으며, 다른 두 개의 반다 포즈 사이에 갇혀 있습니다. Mulabandha는 뿌리 차크라와 관련이 있으며, 신체의 일곱 차크라의 바로 기저에서 회음부의 굴곡을 포함합니다. 일반적으로 먼저 나옵니다. 중간 부분에서 Uddiyana Bandha와 함께 신체의 장기 핵심과 함께 이어집니다. 그런 다음 Jalandhara Bandha라는 목구멍 차크라의 최고 반다가 뒤 따릅니다. 그것은 가슴을 들어 올려 흡입 끝에서 부드럽게 낮은 턱을 만나고 숨을 내쉬는 동안 등을 똑바로 펴고 목이 완전히 뻗어 있습니다.

전체 그룹으로 취할 때이 세 가지 포즈는 WH로 구성됩니다.At를 Traya Bandha라고합니다. 이 요가 실천의 핵심 목표는 수명과 힘 외에도 프라나의 통과를 완화하는 것입니다. 프라나는 종종 신체의 일곱 차크라를 통해 상승하는 쿤달리니 뱀 (Kundalini Serpent)으로 시각화됩니다. 이것은 머리의 왕관에서 끝납니다 - 소프트 스팟의 이전 위치. 협력하는 요가 연습의 최종 결과는 순수한 의식의 웅장한 지역으로 바로 영적 에너지의 뱀을 완전히 통과시킬 수 있습니다.

그 동안

Uddiyana Bandha와 나머지 반다는 더 구체적인 방식으로 몸을 도울 수 있습니다. 이 세 가지 운동은보다 협력적인 요기 루틴에 삽입되어 강도, 유연성 및 심혈관 건강을 향상시키는 것으로 알려진 수십 개의 포즈를 통해 신체를 이끌 수 있습니다. 이러한 개선은 차례로 면역 반응이 향상되고 더 길고 더 많은 이동 수명이 생길 수 있습니다.