Hvad er Uddiyana Bandha?
Uddiyana Bandha er en af tre typer Bandha -stillinger i yogisk praksis, der siges at hjælpe med at massage kerneenergicentre, kaldet chakraer og for at sikre passage for guddommelig energi, kaldet Prana. Oversat på hindi til "Upward Uniting" ser udiyana Bandha ud som udøveren sutter i maven så tæt som muligt, hvilket gør det muligt for tarmen at flagre naturligt som svar på det indre pres og membrankontraktioner. Denne position påstås at forbedre fordøjelses- og kardiovaskulær funktion såvel som at inddrive indånding og energi til de dele af kernen mest med behov for frigivelse.
Ifølge yoga journal udføres Uddiyana Bandha først efter udånding på tom mave. For at begynde Uddiyana Bandha -posituren, også kendt som en opadgående abdominal lås, anbringes fødderne ved skulderlængde fra hinanden, hænderne anbringes på lårene og knæene bøjes. Maven suges derefter så dybt som muligt opad fra navlen, mens den afrunding af overkroppen InwaRd på en føtal måde. Denne position afholdes så længe som 15 sekunder, derefter frigivet og gentages flere gange.
mestring af Uddiyana Bandha -posituren kan føre til at forsøge det i en fuldt stående eller siddende position, kilet mellem de to andre Bandha -poser. Mulabandha vedrører sig selv med rodchakraet, der involverer bøjningen af perineumet i bunden af kroppens syv chakraer. Det kommer typisk først, fulgt sammen med Uddiyana Bandha i midtsektionen og kroppens kerne af organer. Dette efterfølges derefter af den øverste bandha ved halschakraet, kaldet Jalandhara Bandha, som er koncentreret om åndenes oprindelse, også kendt som Vishuddi. Det involverer at løfte brystet for at møde den forsigtigt sænkede hage i slutningen af inhalation og alt under udånding, med ryggen lige og nakken fuldt ud.
Når de tages som en hel gruppe, består disse tre poserAT kaldes Traya Bandha. Kernemålet med denne yogiske praksis, ud over lang levetid og styrke, er at lette passagen af prana, som ofte visualiseres som en kundalini -slange, der stiger op gennem kroppens syv chakraer. Disse slutter ved hovedet på hovedet - den tidligere placering af det bløde plet. Slutresultatet af samordnet yogisk praksis kunne være fuldstændig passage af den visualiserede slange af åndelig energi, lige ind i en storieret region med ren bevidsthed.
I mellemtiden kunne Uddiyana Bandha og resten af bandhaerne hjælpe kroppen på mere konkrete måder. Disse tre øvelser kunne indsættes i en mere samordnet yogisk rutine, hvilket fører kroppen gennem snesevis af positioner, der vides at forbedre styrke, fleksibilitet og hjerte -kar -sundhed. Sådanne forbedringer kunne igen føre til bedre immunrespons og et længere, mere mobilt liv.