Quali verdure sono le migliori per la mia salute?
Ci sono molte verdure che preparano un potente pugno di nutrizione e gusto. Mangiare una varietà di verdure può aiutare a beneficiare dei diversi tipi di nutrizione disponibili di determinati tipi di verdure. Spesso, il colore è una buona guida per la scelta delle verdure. Idealmente, si dovrebbe tenere in mente la varietà, la scelta di verdure verdi, arancioni o gialle, rosse e bianche.
delle verdure verdi, i mustisti sono nutrienti come cavolo e spinaci. Anche i broccoli e i carciofi sono grandi scelte. Il cavolo e gli spinaci sono entrambi ricchi di calcio, beta-carotene e vitamina A. broccoli è una potenza di una verdura con alto contenuto di vitamina C e vitamine complesse B. Le verdure verdi come le lattughe di foglie rosse e verdi tendono ad essere scelte migliori che lettini come iceberg. Iceberg ha un contenuto nutrizionale minimo, anche se ha un ottimo sapore su un panino.
verdure con carne arancione o gialla, come zucca invernale, carote o patate dolci sono anche di Grea beneficio. Sono ricchi di beta-carotene, rendendoli alti alimenti antiossidanti. They’re also high in vitamin A. As well, these vegetables are quite sweet when cooked, which may appeal to those who don’t care for veggies with a bitter taste.
Tomatoes, though technically fruit, and red and green bell peppers, contain lycopene, potassium, and vitamins A and C. Lycopene also has antioxidant and cancer fighting properties, and has been linked to lowering the risk of prostate cancer in uomini.
Le verdure bianche come il cavolfiore sono ricche di potassio. Alcune verdure bianche sono di natura ampia, come patate, mais bianco o fagioli a corda bianca. Questi dovrebbero essere mangiati con meno frequenza delle verdure verdi, arancioni o rosse.
La maggior parte delle organizzazioni nutrizionali raccomanda almeno cinque porzioni di verdure al giorno. Questo può essere difficile da raggiungere per molti. Può aiutare a assottigliareK di come mettere le verdure nella dieta quotidiana. Ad esempio, la salsa spaghetti maschera facilmente la carota grattugiata o la zucca estiva. La carota grattugiata è anche fantastica sui panini al burro di arachidi.
Le verdure a foglia come cavolo e spinaci possono essere gettate in zuppe o stufati e i broccoli sono una scelta naturale per fajitas fritte o piatti in stile orientale. Invece di patatine francesi realizzate con patate normali, considera invece patatine fritte francesi. Sono abbastanza deliziosi.
Inoltre, considera di iniziare la cena con insalate. Coinvolgere i bambini e provare molti ingredienti diversi. Molti bambini sono felici di mangiare ciò che preparano e le medicazioni a basso contenuto di grassi possono mascherare alcune verdure che le persone non si preoccupano.