Jakie warzywa są najlepsze dla mojego zdrowia?

Istnieje wiele warzyw, które oferują potężny cios i smak. Jedzenie różnych warzyw może pomóc w skorzystaniu z różnych rodzajów żywienia dostępnych niektórych rodzajów warzyw. Często kolor jest dobrym przewodnikiem do wyboru warzyw. Idealnie należy jeść z myślą o różnorodności, wybierać warzywa, które są zielone, pomarańczowe lub żółte, czerwone i białe.

zielonych warzyw, pożywne są pożywienia takie jak jarmuż i szpinak. Brokuły i karczochy to także świetny wybór. Zarówno jarmuż, jak i szpinak są wysokie w wapnie, beta-karotenu, a witamina A. brokuły jest potęgą warzywa o wysokiej zawartości witaminy C i złożonych witamin B. Zielone warzywa, takie jak czerwone i zielone sałaty liściowe, są zwykle lepszymi wyborami, które suma jest jak góra lodowa. Iceberg ma minimalną zawartość odżywczą, chociaż świetnie smakuje na kanapce.

warzywa z pomarańczowym lub żółtym mięsem, takie jak zimowy kabaczek, marchew lub słodkie ziemniakina korzyść. Mają wysoko w beta-karotenu, co czyni je o wysokiej żywności przeciwutleniającej. Są również wysokie w witaminie A. Również warzywa te są dość słodkie po ugotowaniu, co może spodobać się tym, którzy nie dbają o warzywa z gorzkim smakiem. Ludzie.

Białe warzywa, takie jak kalafior, są wysoko w potasie. Niektóre białe warzywa są bardziej skrobiowe, takie jak ziemniaki, biała kukurydza lub biała fasola. Należy je spożywać z mniejszą częstotliwością niż warzywa, które są zielone, pomarańczowe lub czerwone.

Większość organizacji żywieniowych zaleca co najmniej pięć porcji warzyw dziennie. Dla wielu może to być trudne do osiągnięcia. Może pomóc w rozcieńczaniuk Jak dopasować warzywa do codziennej diety. Na przykład sos spaghetti łatwo ukrywa startą marchewkę lub letni kabaczek. Starta marchewka jest również wspaniała na kanapkach z masłem orzechowym.

Warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, mogą być wrzucane do zup lub gulaszu, a brokuły są naturalnym wyborem dla smażonych sażonych naczyń lub naczyń w stylu orientalnym. Zamiast frytek wykonanych ze zwykłych ziemniaków, rozważ zamiast tego frytki ze słodkich ziemniaków. Są dość pyszne.

Rozważ także rozpoczęcie posiłków obiadowych z sałatkami. Zaangażuj dzieci i wypróbuj wiele różnych składników. Wiele dzieci z przyjemnością je to, co przygotowują, a opatrunki o niskiej zawartości tłuszczu mogą ukryć warzywa, o które ludzie nie dbają.