내 건강에 가장 적합한 야채는 무엇입니까?

영양과 맛의 강력한 펀치를 포장하는 야채가 많이 있습니다. 다양한 야채를 섭취하면 특정 종류의 야채가 이용할 수있는 다양한 유형의 영양에 도움이 될 수 있습니다. 종종 색상은 채소를 선택하기위한 좋은 가이드입니다. 이상적으로는 녹색, 주황색 또는 노란색, 빨간색, 흰색 인 야채를 선택해야합니다.

녹색 채소의 영양가는 케일과 시금치와 같은 음식입니다. 브로콜리와 아티 초크도 훌륭한 선택입니다. 케일과 시금치는 칼슘, 베타-카로틴 및 비타민 A가 높습니다. 브로콜리는 비타민 C 함량이 높은 야채의 강국과 복잡한 비타민입니다. 붉은 색과 녹색 잎 상추와 같은 녹색 채소는 빙산과 같은 양도하는 더 나은 선택이되는 경향이 있습니다. 빙산은 샌드위치에서 맛이 좋지만 영양 내용이 최소화됩니다.

겨울 스쿼시, 당근 또는 고구마와 같은 오렌지 또는 노란 살이있는 야채도 Gre입니다혜택. 그들은 베타-카로틴이 높아 항산화 식품이 높습니다. 그들은 또한 비타민 A가 높습니다. 또한,이 야채는 요리 할 때 매우 달콤합니다.이 야채는 쓴 맛을 가진 채소를 신경 쓰지 않는 사람들에게 호소 할 수 있습니다.

Tomatoes, 기술적으로 과일과 붉은 색 피망은 리코펜, 칼륨 A 및 C. Lycopene을 함유하고 있으며, 남성과 암의 경쟁을 겪고 있습니다.

콜리 플라워와 같은 흰색 야채는 칼륨이 높습니다. 일부 흰 야채는 감자, 흰 옥수수 또는 흰 끈 콩과 같은 자연에서 전분기입니다. 이들은 녹색, 주황색 또는 빨간색의 야채보다 빈도가 적은 음식을 먹어야합니다.

대부분의 영양 조직은 하루에 적어도 5 인분의 야채를 권장합니다. 이것은 많은 사람들에게 달성하기가 어려울 수 있습니다. 얇게하는 데 도움이 될 수 있습니다야채를 매일 다이어트에 장착하는 방법에 대한 K. 예를 들어, 스파게티 소스는 강판 당근이나 여름 스쿼시를 쉽게 위장합니다. 강판 당근은 땅콩 버터 샌드위치에서도 훌륭합니다.

케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 수프 나 스튜에 던져 질 수 있으며 브로콜리는 볶은 파 히타 또는 동양 스타일의 요리를위한 자연스러운 선택입니다. 일반 감자로 만든 감자 튀김 대신 고구마 감자 튀김을 대신 고려하십시오. 그들은 매우 맛있습니다.

또한 샐러드와 함께 저녁 식사를 시작하십시오. 아이들에게 참여하고 다양한 재료를 시험해보십시오. 많은 아이들이 준비하는 것을 먹는 것을 기쁘게 생각하며 저지방 드레싱은 사람들이 신경 쓰지 않는 일부 채소를 위장 할 수 있습니다.