妊娠中のセルライトの摂取を避ける方法

妊娠中にセルライトが増えないようにするには、女性は一貫した運動と健康的な食事の選択に集中する必要があります。 このタイプの脂肪が最初に現れることが多い腰、太もも、腹部、およびbut部をターゲットとする運動プログラムが利用可能です。 これらのレジメンは、不必要な痛みや不快感を引き起こすことを避けるために、母親の体が妊娠の兆候を見せ始めたときに修正することができます。 ビタミン、繊維、および水は、母親が過剰な体重増加を避け、体が保持する水分量を改善するのに役立つ重要な栄養要素です。

セルライトは、脂肪組織が一部の人の太ももの上腹部と下腹部を取り囲むことができるくぼみのある外観を指すために使用される用語です。 脂肪組織は、皮膚の表面の下に層状のパターンで見られる結合組織を圧迫する傾向があります。 このパターンはすべての人に固有であり、セルライトの出現は多くの場合、状態の遺伝的素因に関連しており、不健康な体重増加の指標ではありません。

妊娠中、水分保持量の増加、体液の蓄積、および新しい赤ちゃんの成長の結果として、女性は15〜50ポンドを得ることができます。 この体重増加は腹部に集中する傾向があり、母親の自然な体の形状によっては、腰や太ももに広がる可能性があります。 妊婦の股関節の骨は、出産に備えて妊娠中にゆっくりと外側に移動する傾向があります。 また、ほとんどの妊娠中の女性は、成長する胎児が母親の骨格、神経、および内臓を圧迫するため、足の腫れで目撃される体を通る血液循環の減少を経験します。 これらの物理的な変化と圧力は、妊娠中の体の形や年齢に関係なく、セルライトの外観につながる可能性があります。

妊娠中にセルライトと戦うために医師が推奨する主なツールは運動です。 脂肪が最も一般的に沈着する身体の問題のある領域をターゲットとする、さまざまな有酸素運動と筋肉増強活動を行うことができます。 運動は、体全体の血流を増加させることもできます。これは、赤ちゃんと母親の両方にとって健康であり、足首などの下肢で起こる可能性のある腫れの量を減らします。

脚のスクワット、胃のクランチ、およびabツイストは、脂肪が容易に集まりやすいコアと下半身の強化に重点を置いています。 ほとんどの女性は、妊娠初期にこれらの運動を簡単に行うことができますが、胎児はまだ比較的小さいです。 母親の体が変化し、彼女の腹が外側に押し出されると、これらの動きはストレスや痛みを引き起こすことなく、彼女の体の快適レベルに合うように適応されるべきです。 膝が地面に触れないように、前脚のスクワットの深さを減らすことができます。 エクササイズボールを使用して腹部のクランチとアブツイストを行い、骨盤と脊髄にかかる圧力を軽減できます。

食事は、妊娠中のセルライトの出現を減らす上で女性にとって重要な役割を果たします。 多くの医師は、女性が最初の三半期に標準カロリーを300カロリーだけ増やすことを推奨しています。 これは、妊娠の終わりまでに500カロリーにも増加する可能性があります。 女性は、果物や野菜などのビタミンや食物繊維が多い食べ物、および一日中エネルギーレベルを改善するのに役立つ肉などの鉄分の多い食べ物を食べるようにしてください。 高繊維、高水分摂取の食事は、脚の腫れの可能性を減らし、体循環を改善することができます。これは、妊娠中のセルライトの量を決定する重要な要因です。