妊娠中にセルライトの獲得を避けるにはどうすればよいですか？

妊娠中にセルライトの獲得を避けるために、女性は一貫した運動と健康的な食品の選択に集中する必要があります。 このタイプの脂肪が頻繁に最初に出現する腰、太もも、腹部、but部を標的とする運動プログラムが利用可能です。 これらのレジメンは、母親の体が妊娠の兆候の増加を示し始め、不必要な痛みや不快感を引き起こすことを避けるため、修正できます。 ビタミン、繊維、および水は、母親が過剰な体重を増やすことを避け、体が保持する液体の量を改善するのに役立つ重要な栄養要素です。 脂肪組織は、皮膚の表面の下にある層状のパターンで見つかった結合組織を押す傾向があります。 このパターンはすべての人に固有のものであり、多くの場合、セルライトの外観は状態の遺伝的素因に関連しています。不健康な体重増加の指標ではありません。

妊娠中、水分保持の増加、液体の蓄積、および新しい赤ちゃんの成長の結果として、女性は15ポンドから50ポンドを獲得できます。 この体重増加は腹部を中心にする傾向があり、母親の自然な体型に応じて、腰や太ももにも広がる可能性があります。 妊娠中の女性の腰の骨は、出生に備えて妊娠の過程でゆっくりと外側に移動する傾向があります。 また、ほとんどの妊娠中の女性は、母親の骨格フレーム、神経、および内臓に成長する胎児が押すと、脚の腫れで目撃されることができます。 これらの物理的な変化と圧力は、妊娠中のセルライトの体の形や年齢に関係なく、どの母親でも外観につながる可能性があります。

医師が推奨する主なツール妊娠中にセルライトと戦うために運動します。 脂肪が最も一般的に堆積する体の問題領域を標的とするさまざまな有酸素および筋肉の構築活動を実行できます。 運動はまた、赤ちゃんと母親の両方にとって健康な体全体の血流を増加させる可能性があり、足首などの下肢で発生する可能性のある腫れの量を減らすことができます。

脚のスクワット、胃のクランチ、およびAB Twistsは、脂肪が簡単に集まることができるコアと下半身の強化に焦点を当てています。 ほとんどの女性は、妊娠の最初の妊娠中にこれらの運動を簡単に実行することができますが、胎児はまだ比較的小さいです。 母親の体が変化し、彼女の腹が外側に押し始めると、これらの動きは、ストレスや痛みを引き起こすことなく彼女の体の快適さのレベルに合うように適応する必要があります。 膝が地面に触れないように、前方の脚のスクワットを深く減らすことができます。 胃のクランチとABのねじれは、運動balの助けを借りて実行できますl骨盤と脊髄に置かれた圧力を減らすため。

食事は、妊娠中のセルライトの出現を減らす上で女性にとって重要な役割を果たすことができます。 多くの医師は、女性が最初の妊娠中に標準食を300カロリー増加させることを推奨しています。 これは、妊娠終了までに最大500カロリーに増加する可能性があります。 女性は、果物や野菜など、ビタミンや繊維の重い食品や、1日を通してエネルギーレベルを改善するのに役立つ肉のような鉄の豊富な食品を食べようとする必要があります。 高繊維、高水摂取食は、脚の潜在的な腫れを下げ、体循環を改善する可能性があります。これは、妊娠中にセルライトが示す量を決定する重要な要因です。