Hoe vermijd ik het krijgen van cellulitis tijdens de zwangerschap?
Om te voorkomen dat ze tijdens de zwangerschap cellulitis krijgen, moeten vrouwen zich concentreren op consistente lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes. Er zijn trainingsprogramma's beschikbaar die zijn gericht op de heupen, dijen, buik en billen, waar dit soort vet vaak zijn eerste verschijning krijgt. Deze regimes kunnen worden aangepast als het lichaam van de moeder steeds meer tekenen van haar zwangerschap begint te vertonen, om onnodige pijn en ongemak te voorkomen. Vitaminen, vezels en water zijn belangrijke voedingselementen die moeders kunnen helpen om overgewicht te voorkomen en de hoeveelheid vocht die hun lichaam vasthoudt te verbeteren.
Cellulitis is de term die wordt gebruikt om te verwijzen naar de kuiltjes die vetweefsel kan aannemen rond de bovenbenen en onderbuik van sommige personen. De vetweefsels hebben de neiging om tegen bindweefsels te drukken die in een gelaagd patroon onder het huidoppervlak worden gevonden. Dit patroon is uniek voor elke persoon en vaak is het uiterlijk van cellulitis gerelateerd aan een genetische aanleg voor de aandoening en is het geen indicatie voor een ongezonde gewichtstoename.
Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen tussen de vijftien en vijftig pond winnen als gevolg van verhoogde waterretentie, vochtophoping en de groei van de nieuwe baby. Deze gewichtstoename heeft de neiging om rond de buik te centreren en kan zich, afhankelijk van de natuurlijke lichaamsvorm van de moeder, ook verspreiden naar de heupen en dijen. De heupbeenderen van zwangere vrouwen hebben de neiging zich langzaam naar buiten te bewegen in de loop van hun zwangerschap ter voorbereiding op de geboorte. De meeste zwangere vrouwen ervaren ook een afname van de bloedcirculatie door het lichaam, wat kan worden gezien in de zwelling van de benen, terwijl de groeiende foetus op het skelet van de moeder, zenuwen en interne organen drukt. Deze fysieke veranderingen en druk kunnen ertoe leiden dat bij elke moeder, ongeacht de lichaamsvorm en leeftijd, cellulitis optreedt tijdens de zwangerschap.
Het belangrijkste hulpmiddel dat artsen aanbevelen om cellulitis te bestrijden tijdens de zwangerschap is lichaamsbeweging. Verschillende aërobe en spieropbouwende activiteiten kunnen worden uitgevoerd die zich richten op de probleemgebieden van het lichaam waar het vet meestal wordt afgezet. Trainen kan ook de bloedstroom door het lichaam verhogen, wat gezond is voor zowel baby als moeder, en de hoeveelheid zwelling verminderen die kan optreden in de onderste ledematen, zoals de enkels.
Been squats, buik crunches en ab wendingen richten zich op het versterken van de kern en het onderlichaam, waar vet zich gemakkelijk kan verzamelen. De meeste vrouwen kunnen deze oefeningen gemakkelijk uitvoeren tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, terwijl de foetus nog relatief klein is. Terwijl het lichaam van de moeder verandert en haar buik naar buiten begint te duwen, moeten deze bewegingen worden aangepast aan het comfortniveau van haar lichaam zonder stress of pijn te veroorzaken. Voorwaartse been squats kunnen in diepte worden verminderd, zodat de knie de grond niet raakt. Maag crunches en ab wendingen kunnen worden uitgevoerd met behulp van een oefenbal om de hoeveelheid druk op het bekken en het ruggenmerg te verminderen.
Voeding kan ook een belangrijke rol spelen voor vrouwen bij het verminderen van het uiterlijk van cellulitis tijdens de zwangerschap. Veel artsen adviseren dat vrouwen hun standaarddieet tijdens hun eerste trimester slechts met 300 calorieën verhogen. Dit kan tegen het einde van de zwangerschap worden verhoogd tot 500 calorieën. Vrouwen moeten proberen voedsel te eten dat rijk is aan vitamines en vezels, zoals fruit en groenten, evenals ijzerrijk voedsel zoals vlees dat kan helpen het energieniveau gedurende de dag te verbeteren. Diëten met veel vezels en veel water kunnen de potentiële zwelling in de benen verminderen en de lichaamscirculatie verbeteren, wat belangrijke factoren zijn bij het bepalen hoeveel cellulitis er tijdens de zwangerschap zichtbaar is.