Wie vermeide ich Cellulite während der Schwangerschaft?
Um zu vermeiden, dass Frauen während der Schwangerschaft an Cellulite erkranken, sollten sie sich auf beständige Bewegung und gesunde Ernährungsgewohnheiten konzentrieren. Es gibt Trainingsprogramme, die auf die Hüften, Oberschenkel, den Bauch und das Gesäß abzielen, wo diese Art von Fett häufig zum ersten Mal auftritt. Diese Behandlungsschemata können geändert werden, wenn der Körper der Mutter zunehmend Anzeichen einer Schwangerschaft aufweist, um unnötige Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden. Vitamine, Ballaststoffe und Wasser sind wichtige Nährstoffe, die Müttern dabei helfen können, eine Gewichtszunahme zu vermeiden und die Menge an Flüssigkeit zu verbessern, die ihr Körper zurückhält.
Cellulite ist der Begriff, der verwendet wird, um sich auf das vertiefte Aussehen zu beziehen, das Fettgewebe annehmen kann, wenn es die oberen Oberschenkel und den unteren Bauch einiger Personen umgibt. Die Fettgewebe neigen dazu, gegen Bindegewebe zu drücken, die sich in einem Schichtmuster unter der Hautoberfläche befinden. Dieses Muster ist für jeden Menschen einzigartig, und häufig hängt das Auftreten von Cellulite mit einer genetischen Veranlagung für die Erkrankung zusammen und ist kein Indikator für eine ungesunde Gewichtszunahme.
Während der Schwangerschaft können Frauen durch erhöhte Wasserretention, Flüssigkeitsansammlung und das Wachstum des Neugeborenen zwischen 15 und 50 Pfund zunehmen. Diese Gewichtszunahme konzentriert sich in der Regel auf den Bauch und kann sich je nach natürlicher Körperform der Mutter auch auf die Hüften und Oberschenkel ausbreiten. Die Hüftknochen schwangerer Frauen bewegen sich im Verlauf ihrer Schwangerschaft zur Vorbereitung auf die Geburt langsam nach außen. Die meisten schwangeren Frauen erleben auch eine Abnahme der Durchblutung des Körpers, was an der Schwellung der Beine zu erkennen ist, wenn der wachsende Fötus auf den Skelettrahmen, die Nerven und die inneren Organe der Mutter drückt. Diese physischen Veränderungen und Belastungen können dazu führen, dass bei jeder Mutter, unabhängig von ihrer Körperform und ihrem Alter, während der Schwangerschaft Cellulite auftritt.
Das wichtigste Werkzeug, das von Ärzten zur Bekämpfung von Cellulite während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist Bewegung. Verschiedene aerobe und muskelaufbauende Aktivitäten können durchgeführt werden, die auf die Problembereiche des Körpers abzielen, in denen am häufigsten Fett abgelagert wird. Sport kann auch die Durchblutung des Körpers fördern, was sowohl für das Baby als auch für die Mutter von Vorteil ist, und die Schwellung der unteren Extremitäten, wie z. B. der Knöchel, verringern.
Beinkniebeugen, Magenkrämpfe und Bauchmuskeln konzentrieren sich auf die Stärkung des Kerns und des Unterkörpers, wo sich leicht Fett ansammeln kann. Die meisten Frauen sind in der Lage, diese Übungen im ersten Schwangerschaftsdrittel leicht auszuführen, während der Fötus noch relativ klein ist. Wenn sich der Körper der Mutter verändert und ihr Bauch nach außen drückt, sollten diese Bewegungen an das Wohlbefinden des Körpers angepasst werden, ohne Stress oder Schmerzen zu verursachen. Die Kniebeugen der vorderen Beine können in der Tiefe reduziert werden, damit das Knie den Boden nicht berührt. Magenknirschen und Bauchwinden können mit Hilfe eines Gymnastikballs durchgeführt werden, um den auf das Becken und das Rückenmark ausgeübten Druck zu verringern.
Die Ernährung kann auch eine wichtige Rolle für Frauen bei der Verringerung des Auftretens von Cellulite während der Schwangerschaft spielen. Viele Ärzte empfehlen, dass Frauen ihre Standarddiät im ersten Trimester nur um 300 Kalorien erhöhen. Dies kann bis zum Ende der Schwangerschaft auf bis zu 500 Kalorien erhöht werden. Frauen sollten versuchen, vitamin- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sowie eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch zu sich zu nehmen, um das Energieniveau im Laufe des Tages zu verbessern. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit hoher Wasseraufnahme kann potenzielle Schwellungen in den Beinen verringern und die Durchblutung verbessern. Dies ist ein Schlüsselfaktor dafür, wie viel Cellulite während der Schwangerschaft auftritt.