Como evito ganhar celulite durante a gravidez?

Para evitar ganhar celulite durante a gravidez, as mulheres devem se concentrar em exercícios consistentes e opções alimentares saudáveis. Estão disponíveis programas de exercícios que visam os quadris, coxas, abdômen e nádegas, onde esse tipo de gordura freqüentemente faz suas primeiras aparições. Esses regimes podem ser modificados quando o corpo da mãe começa a mostrar sinais crescentes de gravidez, para evitar causar dor e desconforto desnecessários. Vitaminas, fibras e água são elementos nutricionais essenciais que podem ajudar as mães a evitar o excesso de peso e melhorar a quantidade de fluido que seus corpos mantêm.

A celulite é o termo usado para se referir à aparência covulada de que o tecido adiposo pode assumir o circuito nas faixas superiores e no abdome inferior de alguns indivíduos. Os tecidos gordurosos tendem a pressionar contra tecidos conjuntivos encontrados em um padrão em camadas sob a superfície da pele. Esse padrão é exclusivo para todas as pessoas, e muitas vezes a aparência da celulite está relacionada a uma predisposição genética para a condição,e não é um indicador de um ganho de peso prejudicial.

Durante a gravidez, as mulheres podem ganhar entre quinze e cinquenta libras como resultado do aumento da retenção de água, o acúmulo de fluidos e o crescimento do novo bebê. Esse ganho de peso tende a se concentrar ao redor do abdômen e, dependendo da forma natural do corpo da mãe, também pode se espalhar para os quadris e coxas. Os ossos do quadril de mulheres grávidas tendem a se mover lentamente para fora ao longo de sua gestação em preparação para o nascimento. A maioria das mulheres grávidas também experimenta uma diminuição na circulação sanguínea através do corpo, que pode ser testemunhada no inchaço das pernas, enquanto o feto em crescimento pressiona a estrutura esquelética da mãe, os nervos e os órgãos internos. Essas mudanças e pressões físicas podem levar à aparência, em qualquer mãe, independentemente da forma e da idade do corpo, de celulite durante a gravidez.

A ferramenta principal recomendada pelos médicosPara combater a celulite durante a gravidez, o exercício. Pode ser realizada diferentes atividades aeróbicas e de construção muscular que visam as áreas problemáticas do corpo, onde a gordura é mais comumente depositada. O exercício também pode aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, que é saudável para o bebê e a mãe, e reduzir a quantidade de inchaço que pode ocorrer nas extremidades inferiores, como os tornozelos.

Os agachamentos das pernas, as flexões de estômago e as reviravoltas abdominais se concentram no fortalecimento do núcleo e da parte inferior do corpo, onde a gordura pode se reunir facilmente. A maioria das mulheres é capaz de realizar esses exercícios facilmente durante o primeiro trimestre da gravidez, enquanto o feto ainda é relativamente pequeno. À medida que o corpo da mãe muda e sua barriga começa a empurrar para fora, esses movimentos devem ser adaptados para se ajustarem ao nível de conforto de seu corpo sem causar estresse ou dor. Os agachamentos da perna para frente podem ser reduzidos em profundidade, para que o joelho não toque no chão. FluCas de estômago e reviravoltas abdominais podem ser realizadas com a ajuda de um exercício BALl para reduzir a quantidade de pressão colocada na pélvis e na medula espinhal.

A dieta também pode desempenhar um papel importante para as mulheres na redução do aparecimento de celulite durante a gravidez. Muitos médicos recomendam que as mulheres aumentem apenas sua dieta padrão em 300 calorias durante o primeiro trimestre. Isso pode ser aumentado para até 500 calorias até o final da gravidez. As mulheres devem tentar comer alimentos pesados ​​em vitaminas e fibras, como frutas e vegetais, bem como alimentos ricos em ferro, como carne, que podem ajudar a melhorar os níveis de energia ao longo do dia. Dietas de alta ingestão de água alta podem diminuir o inchaço potencial nas pernas e melhorar a circulação corporal, que são fatores -chave para determinar a quantidade de celulite durante a gravidez.