Como evitar a celulite durante a gravidez?
Para evitar ganhar celulite durante a gravidez, as mulheres devem se concentrar em exercícios consistentes e em escolhas alimentares saudáveis. Estão disponíveis programas de exercícios que visam os quadris, coxas, abdômen e nádegas, onde esse tipo de gordura costuma aparecer pela primeira vez. Esses regimes podem ser modificados à medida que o corpo da mãe começa a mostrar sinais crescentes de sua gravidez, para evitar causar dor e desconforto desnecessários. Vitaminas, fibras e água são elementos nutricionais essenciais que podem ajudar as mães a evitar o excesso de peso e melhorar a quantidade de líquido que seus corpos retêm.
Celulite é o termo usado para se referir à aparência ondulada que o tecido adiposo pode assumir ao redor da parte superior das coxas e parte inferior do abdômen de alguns indivíduos. Os tecidos gordurosos tendem a pressionar contra os tecidos conjuntivos encontrados em um padrão em camadas abaixo da superfície da pele. Esse padrão é único para todas as pessoas, e muitas vezes a aparência da celulite está relacionada a uma predisposição genética para a doença e não é um indicador de um ganho de peso prejudicial.
Durante a gravidez, as mulheres podem ganhar entre quinze e cinquenta libras, como resultado do aumento da retenção de água, acúmulo de líquidos e crescimento do novo bebê. Esse ganho de peso tende a centrar-se no abdômen e, dependendo da forma natural do corpo da mãe, também pode se espalhar para os quadris e coxas. Os ossos do quadril das mulheres grávidas tendem a se mover lentamente para fora ao longo da gestação, em preparação para o nascimento. A maioria das mulheres grávidas também experimenta uma diminuição na circulação sanguínea pelo corpo, o que pode ser testemunhado no inchaço das pernas, à medida que o feto em crescimento pressiona a estrutura esquelética, os nervos e os órgãos internos da mãe. Essas mudanças e pressões físicas podem levar ao aparecimento, em qualquer mãe, independentemente da forma do corpo e da idade, da celulite durante a gravidez.
A principal ferramenta recomendada pelos médicos para combater a celulite durante a gravidez é o exercício. Diferentes atividades aeróbicas e de construção muscular podem ser realizadas visando as áreas problemáticas do corpo onde a gordura é mais comumente depositada. O exercício também pode aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que é saudável para o bebê e a mãe, e reduzir a quantidade de inchaço que pode ocorrer nas extremidades inferiores, como os tornozelos.
Agachamentos nas pernas, abdominais e reviravoltas focam no fortalecimento do núcleo e da parte inferior do corpo, onde a gordura pode se acumular facilmente. A maioria das mulheres é capaz de realizar esses exercícios facilmente durante o primeiro trimestre da gravidez, enquanto o feto ainda é relativamente pequeno. À medida que o corpo da mãe muda e sua barriga começa a empurrar para fora, esses movimentos devem ser adaptados para se ajustarem ao nível de conforto de seu corpo sem causar estresse ou dor. Os agachamentos das pernas para a frente podem ser reduzidos em profundidade para que o joelho não toque no chão. As abdominais e abdominais podem ser realizadas com o auxílio de uma bola de exercícios para reduzir a quantidade de pressão exercida sobre a pelve e a medula espinhal.
A dieta também pode desempenhar um papel importante para as mulheres na redução da aparência da celulite durante a gravidez. Muitos médicos recomendam que as mulheres aumentem sua dieta padrão em 300 calorias durante o primeiro trimestre. Isso pode aumentar para até 500 calorias até o final da gravidez. As mulheres devem tentar comer alimentos ricos em vitaminas e fibras, como frutas e vegetais, além de alimentos ricos em ferro, como carne, que podem ajudar a melhorar os níveis de energia ao longo do dia. Dietas ricas em fibras e alta ingestão de água podem diminuir o inchaço em potencial nas pernas e melhorar a circulação corporal, que são fatores-chave na determinação da quantidade de celulite durante a gravidez.