Hvordan unngår jeg å få cellulitter mens jeg er gravid?

For å unngå å få cellulitter mens de er gravide, bør kvinner fokusere på jevnlig trening og sunne valg av mat. Treningsprogrammer er tilgjengelige som retter seg mot hoftene, lårene, magen og rumpa der denne typen fett ofte dukker opp første gang. Disse regimene kan modifiseres når mors kropp begynner å vise økende tegn på graviditeten, for å unngå å forårsake unødvendig smerte og ubehag. Vitaminer, fiber og vann er viktige ernæringselementer som kan hjelpe mødre med å unngå overvekt og forbedre væskemengden som kroppen beholder.

Cellulitter er betegnelsen som brukes for å referere til det forskjønne utseendet som fettvev kan ta på seg rundt de øvre lårene og underlivet hos noen individer. De fete vevene har en tendens til å presse seg mot bindevev som finnes i et lagdelt mønster under overflaten av huden. Dette mønsteret er unikt for enhver person, og ofte er utseendet på cellulitter relatert til en genetisk disposisjon for tilstanden, og er ikke en indikator på en usunn vektøkning.

Under graviditet kan kvinner få mellom femten og femti kilo som et resultat av økt vannretensjon, væskeoppbygging og veksten av den nye babyen. Denne vektøkningen har en tendens til å sentrere seg rundt magen, og avhengig av morens naturlige kroppsform, kan den også spre seg til hoftene og lårene. Hoftebeinene til gravide har en tendens til å bevege seg sakte utover i løpet av svangerskapet under forberedelsene til fødselen. De fleste gravide opplever også en reduksjon i blodsirkulasjonen gjennom kroppen, noe som kan sees i hevelsen i bena, mens det voksende fosteret presser på mors skjelettramme, nerver og indre organer. Disse fysiske endringene og pressene kan føre til at cellulitt, gravid, ser ut til enhver mor, uansett kroppsform og alder.

Det primære verktøyet som legene anbefaler for å bekjempe cellulitter mens du er gravid, er trening. Ulike aerobe og muskelbyggende aktiviteter kan utføres som retter seg mot problemområdene i kroppen der fett oftest blir deponert. Trening kan også øke blodstrømmen i kroppen, noe som er sunt for både baby og mor, og redusere mengden hevelse som kan oppstå i nedre ekstremiteter, for eksempel anklene.

Benknebøy, magekramper og ab vendinger fokuserer på å styrke kjernen og underkroppen, der fett lett kan samles. De fleste kvinner er i stand til å utføre disse øvelsene lett i første trimester av svangerskapet, mens fosteret fremdeles er relativt lite. Når mors kropp endres og magen begynner å presse seg utover, bør disse bevegelsene tilpasses kroppens komfortnivå uten å forårsake stress eller smerter. Foroverbenknebøy kan reduseres i dybden slik at kneet ikke berører bakken. Mage crunches og ab vendinger kan utføres ved hjelp av en treningsball for å redusere mengden trykk som legges på bekkenet og ryggmargen.

Kosthold kan også spille en viktig rolle for kvinner i å redusere utseendet på cellulitter mens hun er gravid. Mange leger anbefaler at kvinner bare øker sitt vanlige kosthold med 300 kalorier i løpet av første trimester. Dette kan økes til så mange som 500 kalorier ved slutten av svangerskapet. Kvinner bør forsøke å spise mat som er tung i vitaminer og fiber, for eksempel frukt og grønnsaker, samt jernrik mat som kjøtt som kan bidra til å forbedre energinivået gjennom dagen. Kosthold med høyt fiberinntak, høyt vanninntak, kan redusere potensiell hevelse i bena og forbedre kroppens sirkulasjon, som er viktige faktorer for å bestemme hvor mye cellulitter som vises under graviditeten.