Jak se vyhnu získání celulitidy v těhotenství?
Aby nedošlo k získání celulitidy během těhotenství, měly by se ženy soustředit na důsledné cvičení a na výběr zdravých potravin. K dispozici jsou cvičební programy, které se zaměřují na boky, stehna, břicho a hýždě, kde se tento typ tuku často objevuje poprvé. Tyto režimy mohou být upraveny, jak tělo matky začíná vykazovat rostoucí známky těhotenství, aby se zabránilo zbytečné bolesti a nepohodlí. Vitamíny, vláknina a voda jsou klíčové nutriční prvky, které matkám mohou pomoci vyhnout se nadměrné hmotnosti a zlepšit množství tekutin, které si jejich těla udržují.
Celulitida je termín používaný k označení ztlumeného vzhledu, který může tuková tkáň zaujmout v okolí horních stehen a dolního břicha některých jedinců. Tukové tkáně mají tendenci tlačit na pojivové tkáně nalezené ve vrstveném vzoru pod povrchem kůže. Tento vzorec je jedinečný pro každého člověka a často je výskyt celulitidy spojen s genetickou predispozicí ke stavu a není ukazatelem nezdravého přírůstku hmotnosti.
Během těhotenství mohou ženy získat 15 až 50 liber v důsledku zvýšeného zadržování vody, hromadění tekutin a růstu nového dítěte. Tento přírůstek hmotnosti má tendenci se soustředit kolem břicha a v závislosti na přirozeném tvaru těla matky se může šířit také na boky a stehna. Boky kostí těhotných žen mají sklon se pomalu pohybovat směrem ven v průběhu těhotenství, aby se připravily na narození. Většina těhotných žen také zažívá pokles krevního oběhu v těle, což může být svědkem otoku nohou, protože rostoucí plod tlačí na kostru matky, nervy a vnitřní orgány. Tyto fyzické změny a tlaky mohou v těhotenství vést ke vzniku celulitidy u jakékoli matky, bez ohledu na tvar a věk těla.
Primárním nástrojem doporučeným lékaři pro boj proti celulitidě během těhotenství je cvičení. Mohou být provedeny různé aerobní a svalové činnosti, které se zaměřují na problémové oblasti těla, kde se tuk nejčastěji ukládá. Cvičení může také zvýšit průtok krve v těle, což je zdravé jak pro dítě, tak pro matku, a snížit množství otoků, ke kterým může dojít v dolních končetinách, jako jsou kotníky.
Dřepy nohou, drtí žaludku a zákruty se zaměřují na posílení jádra a dolní části těla, kde se tuk snadno shromažďuje. Většina žen je schopna provádět tato cvičení snadno během prvního trimestru těhotenství, zatímco plod je stále relativně malý. Jak se tělo matky mění a její břicho se začíná tlačit ven, měly by být tyto pohyby přizpůsobeny tak, aby odpovídaly úrovni pohodlí jejího těla, aniž by způsobovaly stres nebo bolest. Přední dřepy nohou mohou být zmenšeny do hloubky tak, aby se koleno nedotýkalo země. Drtiče žaludku a zákruty mohou být prováděny pomocí cvičebního míče, aby se snížil tlak vyvíjený na pánev a míchu.
Strava může také hrát důležitou roli pro ženy při snižování výskytu celulitidy během těhotenství. Mnoho lékařů doporučuje, aby ženy během prvního trimestru zvyšovaly pouze svou standardní stravu o 300 kalorií. To může být zvýšeno až na 500 kalorií na konci těhotenství. Ženy by se měly snažit jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínů a vlákniny, jako je ovoce a zelenina, stejně jako potraviny bohaté na železo, jako je maso, které mohou během dne zlepšit hladinu energie. Strava s vysokým obsahem vlákniny a vysokým příjmem vody může snížit potenciální otok v nohou a zlepšit oběh těla, což jsou klíčové faktory při určování toho, kolik celulitidy se projevuje během těhotenství.