Comment puis-je éviter de contracter la cellulite pendant la grossesse?
Pour éviter de contracter la cellulite pendant la grossesse, les femmes doivent se concentrer sur l'exercice régulier et des choix alimentaires sains. Il existe des programmes d’exercice qui ciblent les hanches, les cuisses, l’abdomen et les fesses, où ce type de graisse fait souvent ses premières apparitions. Ces schémas thérapeutiques peuvent être modifiés à mesure que le corps de la mère commence à montrer des signes croissants de grossesse, afin d'éviter toute douleur et gêne inutiles. Les vitamines, les fibres et l'eau sont des éléments nutritionnels clés qui peuvent aider les mères à éviter de prendre du poids en excès et à améliorer la quantité de liquide que leurs corps retiennent.
La cellulite est le terme utilisé pour désigner l'aspect capitonné que le tissu adipeux peut recouvrir entourant la partie supérieure des cuisses et le bas de l'abdomen de certains individus. Les tissus adipeux ont tendance à exercer une pression sur les tissus conjonctifs en couches sous la surface de la peau. Cette tendance est propre à chaque personne et souvent, l’apparition de la cellulite est liée à une prédisposition génétique à la maladie et n’est pas un indicateur d’un gain de poids malsain.
Pendant la grossesse, les femmes peuvent gagner entre quinze et cinquante livres en raison de la rétention d'eau accrue, de l'accumulation de liquide et de la croissance du nouveau-né. Ce gain de poids a tendance à se centrer autour de l'abdomen et, en fonction de la forme naturelle du corps de la mère, peut également se propager aux hanches et aux cuisses. Les os de la hanche des femmes enceintes ont tendance à se déplacer lentement au cours de la gestation en vue de la naissance. La plupart des femmes enceintes subissent également une diminution de la circulation sanguine à travers le corps, comme en témoigne un gonflement des jambes, alors que le fœtus en croissance appuie sur le cadre squelettique, les nerfs et les organes internes de la mère. Ces changements physiques et ces pressions peuvent conduire à l’apparition, chez toutes les mères, quels que soient leur forme et leur âge, de la cellulite pendant la grossesse.
L'exercice est le principal outil recommandé par les médecins pour lutter contre la cellulite pendant la grossesse. Différentes activités aérobies et de renforcement musculaire peuvent être réalisées pour cibler les zones problématiques du corps où la graisse est le plus souvent déposée. L'exercice physique peut également augmenter le flux sanguin dans tout le corps, ce qui est sain pour le bébé et la mère, et réduire l'enflure qui peut survenir aux extrémités inférieures, telles que les chevilles.
Les squats des jambes, les abdominaux et les abdominaux se concentrent sur le renforcement du noyau et du bas du corps, où la graisse peut facilement s'accumuler. La plupart des femmes sont capables d'effectuer facilement ces exercices au cours du premier trimestre de la grossesse alors que le fœtus est encore relativement petit. À mesure que le corps de la mère se modifie et que son ventre commence à pousser vers l'extérieur, ces mouvements doivent être adaptés au niveau de confort de son corps sans causer de stress ou de douleur. La profondeur des squats des jambes avant peut être réduite afin que le genou ne touche pas le sol. Des contractions abdominales et des abdominaux peuvent être réalisés à l'aide d'un ballon d'exercice afin de réduire la pression exercée sur le bassin et la moelle épinière.
L'alimentation peut également jouer un rôle important pour les femmes dans la réduction de l'apparition de la cellulite pendant la grossesse. De nombreux médecins recommandent aux femmes d’augmenter leur régime alimentaire standard de 300 calories au cours de leur premier trimestre. Ce nombre peut atteindre 500 calories d’ici la fin de la grossesse. Les femmes devraient essayer de manger des aliments riches en vitamines et en fibres, tels que les fruits et légumes, ainsi que des aliments riches en fer, comme la viande, qui peuvent aider à améliorer le niveau d'énergie tout au long de la journée. Les régimes riches en fibres et en eau peuvent réduire le gonflement potentiel des jambes et améliorer la circulation corporelle, des facteurs déterminants pour la formation de cellulite pendant la grossesse.