短期記憶を改善するにはどうすればよいですか？

人が短期記憶を改善するために使用できるいくつかの異なる技術があります。 たとえば、多くは、情報を保持するために、事実を記憶するのに役立つニーモニックデバイス、単語または写真を使用します。 大きなデータを小さなデータに分割するチャンクも、データを思い出すのに役立ちます。 カードやクロスワードパズルなどの脳トレーニングゲームをプレイしたり、サプリメントを摂取したりすることも短期記憶を改善すると言われています。 また、後で思い出すのが簡単になるように、新しい情報への精神経路をできるだけ多く作成するように脳を訓練するのに時間をかけることも役立ちます。

おそらく短期記憶を改善するための最善の方法は、意識的に情報に注意を払い、情報に集中することです。 たとえば、学生が勉強していることを思い出したい場合は、テレビやラジオをオフにするのが最善です。 バックグラウンドノイズは、情報に適切に焦点を合わせる脳の能力を妨げている可能性があります。 事実を視覚化し、オーディオキューを作成し、情報を繰り返すことも、短期記憶の情報を強化するのに役立つ場合があります。 たとえば、ある人が新しい単語を見つけたとき、その単語を調べて、心の絵を視覚化し、繰り返しそれを大声で言って、新しい単語へのいくつかの道を開くのを助けます。

ニーモニックデバイスの使用は、短期記憶の改善にも役立つ場合があります。 人気のあるテクニックの1つは、リスト内のアイテムの最初の文字を取り出し、そこから文を作成することです。 たとえば、Pl王星がまだ惑星であると考えられていたとき、デバイス「My Very Educated Mother Just Serves Us New Pizza」は惑星の順序を記憶するために使用されましたが、惑星の名前を覚えるのに役立ちませんでした。 他のニーモニックデバイスには、特定の事実を思い出すのに役立つ視覚化を含めることができます。 チャンキングは、情報の長い文字列、たとえば電話番号やクレジットカード番号などを、覚えやすい小さなチャックに分離するためにも使用できます。

また、特定のサプリメントとビタミンを摂取すると短期記憶に役立つと言われています。 たとえば、適切に食べることに加えて、ビタミンE、ビタミンB、オメガ3脂肪酸などのサプリメントを摂取すると、脳に情報を適切に保存し、アクセスするために必要なものを提供するのに役立ちます。 また、イチョウのようなハーブは記憶力を高めると言われています。 脳を鍛えることも記憶保持に役立ちます。 単に読んだり、クロスワードパズルをしたり、1日に2回カードゲームをプレイしたりすることで、脳の働きが良くなり、短期間の記憶を改善できます。