Hoe verbeter ik het kortetermijngeheugen?
Er zijn verschillende technieken die een persoon kan gebruiken om het kortetermijngeheugen te verbeteren. Velen gebruiken bijvoorbeeld geheugensteuntjes, woorden of afbeeldingen om feiten te onthouden, om informatie te behouden. Chunking, waarbij grote stukken gegevens in kleinere stukken worden verdeeld, kan een persoon ook helpen gegevens terug te halen. Er wordt ook gezegd dat het spelen van hersentrainingsspellen zoals kaarten of kruiswoordpuzzels en het nemen van supplementen het kortetermijngeheugen verbetert. Het is ook nuttig om de tijd te nemen om de hersenen te trainen om zoveel mogelijk mentale paden naar nieuwe informatie te creëren, zodat het gemakkelijker is om later terug te roepen.
Misschien is de beste manier om het kortetermijngeheugen te verbeteren, door bewust aandacht te besteden aan en zich te concentreren op de informatie. Als een student bijvoorbeeld wil onthouden wat hij studeert, is het misschien het beste om de televisie of radio uit te zetten. Het achtergrondgeluid kan het vermogen van de hersenen om zich op de informatie goed te concentreren verstoren. Een feit visualiseren, een audiosignaal ontwikkelen en de informatie herhalen kan ook helpen om informatie in het kortetermijngeheugen te cementeren. Wanneer een persoon bijvoorbeeld een nieuw woord ziet, kan hij het opzoeken, een mentaal beeld visualiseren en het herhaaldelijk hardop zeggen om verschillende paden naar het nieuwe woord te effenen.
Het gebruik van geheugensteuntjes kan ook helpen het kortetermijngeheugen te verbeteren. Een populaire techniek is om de eerste letter van items in een lijst te nemen en er een zin van te maken. Bijvoorbeeld, toen Pluto nog steeds als een planeet werd beschouwd, werd het apparaat, Mijn zeer opgeleide moeder serveert ons alleen nieuwe pizza, gebruikt om de volgorde van de planeten te onthouden, hoewel het niet hielp bij het onthouden van de naam van de planeten. Andere mnemonische apparaten kunnen visualisaties bevatten die een persoon kunnen helpen bepaalde feiten te onthouden. Chunking kan ook worden gebruikt om lange reeksen informatie, bijvoorbeeld een telefoon- of creditcardnummer, te scheiden in kleinere klauwplaten die gemakkelijker te onthouden zijn.
Er is ook gezegd dat het nemen van bepaalde supplementen en vitamines kan helpen bij het kortetermijngeheugen. Het nemen van supplementen zoals vitamine E, vitamine B en Omega 3-vetzuren in aanvulling op goed eten kan bijvoorbeeld helpen de hersenen te voorzien van wat het nodig heeft om informatie goed op te slaan en te openen. Bovendien wordt gezegd dat kruiden zoals gingko biloba het geheugen verhogen. Je hersenen trainen kan ook helpen bij het vasthouden van geheugen. Eenvoudig lezen, een kruiswoordpuzzel maken of twee keer per dag kaartspellen spelen, kan het brein helpen beter te werken en kan helpen het kortetermijngeheugen te verbeteren.