Hur förbättrar jag kortvarigt minne?

Det finns flera olika tekniker som en person kan använda för att förbättra kortvarigt minne. Till exempel använder många mnemoniska enheter, ord eller bilder för att komma ihåg fakta för att hjälpa till att behålla information. Chunking, som separerar stora data i mindre bitar, kan också hjälpa en person att återkalla data. Att spela hjärnträningsspel som kort eller korsord samt ta kosttillskott har också sagts för att förbättra korttidsminnet. Det är också bra att ta sig tid att träna hjärnan att skapa så många mentala vägar till ny information som möjligt så att det är lättare att komma ihåg senare.

Kanske är det bästa sättet att förbättra kortvarigt minne att medvetet uppmärksamma och fokusera på informationen. Till exempel, om en student vill komma ihåg vad han studerar, kan det vara bäst att stänga av TV eller radio. Bakgrundsbruset kan störa hjärnans förmåga att korrekt fokusera på informationen. Visualisera ett faktum, utveckla en aUdio-cue, liksom att upprepa informationen kan också hjälpa till att cementera information i kortvarigt minne. Till exempel, när en person ser ett nytt ord, kan han slå upp det, visualisera en mental bild och säga det högt upprepade gånger för att hjälpa till att bana flera vägar till det nya ordet.

Användningen av mnemoniska enheter kan också bidra till att förbättra kortvarigt minne. En populär teknik är att ta den första bokstaven med artiklar i en lista och göra en mening ur den. Till exempel, tillbaka när Pluto fortfarande betraktades som en planet, enheten, användes min mycket utbildade mamma bara oss nya pizza, för att komma ihåg planeternas ordning, även om det inte hjälpte till att komma ihåg planeterna. Andra mnemoniska enheter kan inkludera visualiseringar som kan hjälpa en person att komma ihåg vissa fakta. Chunking kan också användas för att separera långa informationsträngar, till exempel ett telefon- eller kreditkortsnummertill mindre chuckar som är lättare att komma ihåg.

Det har också sagts att det kan hjälpa till med kortvarigt minne att ta vissa kosttillskott och vitaminer. Att till exempel ta kosttillskott som vitamin E, vitamin B och omega 3 -fettsyror förutom att äta ordentligt kan hjälpa till att ge hjärnan vad den behöver för att lagra och få tillgång till information korrekt. Dessutom sägs örter som Gingko Biloba öka minnet. Att utöva din hjärna kan också hjälpa till med minnesretention. Att bara läsa, göra ett korsord eller spela kortspel två gånger om dagen kan hjälpa hjärnan att fungera bättre och kan hjälpa till att förbättra kortvarigt minne.