Come posso migliorare la memoria a breve termine?
Esistono diverse tecniche che una persona può utilizzare per migliorare la memoria a breve termine. Ad esempio, molti usano dispositivi mnemonici, parole o immagini per ricordare i fatti, al fine di aiutare a conservare le informazioni. La suddivisione in blocchi, separando grandi quantità di dati in parti più piccole, può anche aiutare una persona a ricordare i dati. Anche giocare a giochi di allenamento del cervello come carte o cruciverba, nonché assumere integratori, migliora la memoria a breve termine. È anche utile impiegare il tempo per addestrare il cervello a creare il maggior numero possibile di percorsi mentali verso nuove informazioni in modo che sia più facile da ricordare in seguito.
Forse il modo migliore per aiutare a migliorare la memoria a breve termine è prestare attenzione e concentrarsi consapevolmente sulle informazioni. Ad esempio, se uno studente vuole ricordare ciò che sta studiando, potrebbe essere meglio spegnere la televisione o la radio. Il rumore di fondo potrebbe interferire con la capacità del cervello di concentrarsi adeguatamente sulle informazioni. La visualizzazione di un fatto, lo sviluppo di un segnale audio e la ripetizione delle informazioni possono anche contribuire a cementare le informazioni nella memoria a breve termine. Ad esempio, quando una persona vede una nuova parola, potrebbe cercarla, visualizzare un'immagine mentale e dirla ripetutamente ad alta voce per aiutare ad aprire diversi percorsi alla nuova parola.
L'uso di dispositivi mnemonici può anche aiutare a migliorare la memoria a breve termine. Una tecnica popolare è quella di prendere la prima lettera di elementi in un elenco e ricavarne una frase. Ad esempio, quando Plutone era ancora considerato un pianeta, il dispositivo, Mia madre molto istruita ci serve solo nuova pizza, veniva usato per ricordare l'ordine dei pianeti, sebbene non aiutasse a ricordare il nome dei pianeti. Altri dispositivi mnemonici possono includere visualizzazioni che possono aiutare una persona a ricordare determinati fatti. La suddivisione in blocchi può anche essere utilizzata per separare lunghe stringhe di informazioni, ad esempio un numero di telefono o di carta di credito, in mandrini più piccoli che sono più facili da ricordare.
È stato anche detto che l'assunzione di determinati integratori e vitamine può aiutare con la memoria a breve termine. Ad esempio, l'assunzione di integratori come vitamina E, vitamina B e acidi grassi Omega 3 oltre a mangiare correttamente può aiutare a fornire al cervello ciò di cui ha bisogno per conservare e accedere alle informazioni in modo corretto. Inoltre, si dice che erbe come il gingko biloba aumentino la memoria. Esercitare il cervello può anche aiutare con la conservazione della memoria. Semplicemente leggere, fare un cruciverba o giocare a carte due volte al giorno può aiutare il cervello a lavorare meglio e può aiutare a migliorare la memoria a breve termine.