引っ張られたハムストリングスとは何ですか？

ひもが引っ張られるのは、太ももの後ろにある3つの筋肉の1つ以上が過度に引き伸ばされたり、筋肉の繊維や組織に裂け目ができたりする場合です。 引っ張られたハムストリングスは、ハムストリングスの緊張とも呼ばれ、重症度が異なる場合があり、通常、その領域への損傷の量に応じて3つのグレードに分類されます。 グレード1の系統では、過度のストレッチに起因する筋肉グループ内の小さな裂け目があります。 グレード2および3は、より急性であり、完全な破裂までの重大な損傷から重度の損傷を伴います。

ハムストリング筋は、「腱」と呼ばれる半腱様筋、半膜様筋、および上腕二頭筋で構成されています。 下They部から膝の後ろまで伸びています。 ハムストリングの主な機能は、膝を曲げて太ももを後方に動かすことです。

ハムストリングスはランニングやジャンプに多く使用されるため、アスリートの間ではハムストリングスの負傷がよく発生します。 突然の爆発的な動きは、ハムストリングの緊張や筋肉の引っ張りをもたらす筋肉の裂傷の最も一般的な原因です。 ハムストリング傷害の症状には、腫れ、打撲、痛み、痙攣などがあります。 多くの場合、怪我が発生した瞬間に、筋肉にスナップが感じられます。

ハムストリングが引っ張られるリスクを高めるその他の原因には、柔軟性やハムストリングの強度の不足、過度の体重、激しい運動や疲労による筋肉制御の喪失が含まれます。 ハムストリングの損傷は、筋肉が伸びているときに最もよく起こります。 筋肉が収縮しているとき、または打撃によりハムストリング損傷が発生することはあまりありません。

引っ張られたハムストリングの治療には、通常、患部に氷結を施し、スポーツテープ、包帯、または圧縮スポーツウェアで大腿部を包むことによって大腿部を圧迫することが含まれます。 筋肉の痛みが管理可能なレベルに落ち着いたら、アスリートは筋肉を伸ばし、痛みのない範囲で筋肉を動かし始め、瘢痕組織の蓄積を減らし、腫れを減らします。 筋肉のリハビリは、すぐに活動に戻ることを意味しません。 再傷害または永久的な損傷のリスクを減らすために、筋肉を徐々に強化する必要があります。

ハムストリングの負傷を完全に防ぐことは不可能ですが、陸上競技、サッカー、テニスなどの急激な動きを必要とする競技スポーツの参加者は、筋肉の緊張を防ぐために足の調子がよくなければなりません。 これには、筋肉のバランスを保つために、ハムストリングと大腿部の前部、または大腿四頭筋の両方の筋力トレーニングが含まれ、ハムストリングが引っ張られるリスクを減らすのに役立ちます。 また、柔軟性を高めて怪我の可能性を減らすために、身体活動の前にストレッチとウォームアップを行う必要があります。