引っ張られたハムストリングとは何ですか？

太ももの後ろの3つの筋肉の1つ以上が伸びたり、筋肉繊維または組織に涙を発症したりすると、引っ張られたハムストリングが発生します。 ハムストリング株とも呼ばれる引っ張られたハムストリングスは、重症度が異なる可能性があり、通常、地域の損傷の量に応じて3つのグレードに分類されます。 グレード1の株は、過剰なストレッチングから生じる筋肉群内に小さな涙を流します。 グレード2と3はより深刻であり、完全な破裂まで重大な損傷から重大な損傷を伴います。

ハムストリングの筋肉は、「ハムストリングス」と集合的に呼ばれるセミテンディノーソス、セミメンブラノーソス、および上腕二頭筋で構成されています。 それらは、下部のbut部から膝の後ろまで伸びています。 ハムストリングの主な機能は、膝を曲げて太ももを後方に動かすことです。

ハムストリングスはランニングとジャンプに多く使用されているため、ハムストリングの損傷はアスリートの間で一般的な発生です。 突然の爆発的な動きが最も一般的なCAUです筋肉の涙のSEは、ハムストリングの緊張または引っ張られた筋肉を引き起こします。 ハムストリングの損傷の症状には、腫れ、打撲、痛み、痙攣が含まれます。多くの場合、損傷が発生した現時点では、筋肉にスナップを感じることができます。

引っ張られたハムストリングのリスクを高める追加の原因には、柔軟性やハムストリングの強度の欠如、体重が過剰になり、激しい運動や疲労による筋肉制御の喪失が含まれます。ハムストリングの怪我は、筋肉が伸びているときに最も頻繁に発生します。 筋肉が収縮しているときや打撃からハムストリングの損傷が発生することはあまり一般的ではありません。

引っ張られたハムストリングの

治療には、通常、患部のアイシングと、スポーツテープ、包帯、または圧縮スポーツウェアで包むことで太ももを圧縮することが含まれます。 筋肉の痛みが管理可能なレベルに落ち着くとすぐに、アスリートは筋肉を伸ばして動き始めなければなりません瘢痕組織の蓄積を減らし、腫れを減らすための非激しい動きの範囲。 筋肉をリハビリすることは、早く活動に戻ることを意味するものではありません。筋肉を徐々に強化する必要があります。これは、再審査のリスクや永続的な損傷のリスクを減らす必要があります。

ハムストリングの負傷を完全に防ぐことは不可能ですが、陸上競技、サッカー、テニスなどの急激な動きを必要とする競争力のあるスポーツの参加者は、筋肉の緊張を防ぐために十分な条件付き足を持っている必要があります。 これには、ハムストリングスと太ももの前部の両方の筋力トレーニング、または筋肉のバランスのための筋力トレーニングが含まれます。これは、引っ張られたハムストリングのリスクを減らすのに役立ちます。 また、柔軟性を高め、怪我の可能性を減らすために、身体活動を行う前にストレッチとウォーミングアップを行う必要があります。