Vad är en dragen hamstring?
En dragad hamstring uppstår när en eller flera av de tre musklerna på baksidan av låret är sträckta för mycket eller utvecklar tårar i deras muskelfiber eller vävnader. Dragade hamstrings, även kallade hamstringsstammar, kan variera i svårighetsgrad och klassificeras vanligtvis i tre kvaliteter beroende på mängden skada i området. Stammar i klass 1 har små tårar i muskelgruppen som är resultatet av översträckning. Grad två och tre är mer akuta och innebär betydande till allvarliga skador fram till en total bristning.
Hamstringsmusklerna består av semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris, gemensamt kallade "hamstrings". De sträcker sig från nedre skinkorna till baksidan av knäet. Hamsträngens primära funktioner är att böja knäet och flytta låret bakåt.
Hamstringarna används mycket för att springa och hoppa, så en hamstringsskada är en vanlig förekomst bland idrottare. Plötsliga explosiva rörelser är den vanligaste orsaken till tårar i musklerna vilket resulterar i hamstringsstammar eller dragna muskler. Symtom på hamstringsskador inkluderar svullnad, blåmärken, smärta och spasmer. Ofta, i det ögonblick som skadorna inträffar, kan du känna en snäpp i muskeln.
Ytterligare orsaker som ökar risken för en dragad hamstring inkluderar brist på flexibilitet eller hamstringsstyrka, överdriven kroppsvikt och förlust av muskelkontroll från ansträngande träning eller trötthet. Hamstringskador uppstår oftast när muskeln är långsträckt. Det är mindre vanligt att en hamstringsskada inträffar när musklerna sammandras eller från ett slag.
Behandling för en dragad hamstring inkluderar vanligtvis isbildning av det drabbade området och komprimering av låret genom att linda det med sportband, bandage eller kompressionssportkläder. Så snart muskelsmärta sjunker till en hanterbar nivå, bör idrottaren börja sträcka musklerna och flytta dem genom det icke-smärtsamma rörelsesortimentet för att minska uppbyggnaden av ärrvävnad och för att minska svullnad. Rehabilitering av musklerna betyder inte att återvända till aktiviteten för tidigt; musklerna måste gradvis stärkas för att minska risken för reinjury eller permanent skada.
Även om det är omöjligt att helt förhindra en hamstringskada, måste deltagare i tävlingsidrott som kräver plötsliga rörelser, såsom friidrott, fotboll eller tennis, ha välkonditionerade ben för att förhindra muskelspänning. Detta innebär styrketräning för både hamstrings och framsidan av låret, eller quadriceps, för muskelbalans, vilket bidrar till att minska risken för en dragad hamstring. Sträckning och uppvärmning innan fysisk aktivitet bör göras för att öka flexibiliteten och minska risken för skador.