Wat is een getrokken hamstring?
Een getrokken hamstring treedt op wanneer een of meer van de drie spieren aan de achterkant van de dij te veel worden uitgerekt of tranen ontwikkelen in hun spiervezel of weefsels. Getrokken hamstrings, ook wel een hamstringstammen genoemd, kunnen in ernst variëren en worden meestal in drie graden geclassificeerd, afhankelijk van de hoeveelheid schade aan het gebied. Grade één spanningen hebben kleine tranen in de spiergroep als gevolg van overrekken. Grade twee en drie zijn meer acuut en omvatten aanzienlijke tot ernstige schade tot het punt van een totale breuk.
Hamstringspieren zijn samengesteld uit de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris, gezamenlijk de "hamstrings" genoemd. Ze strekken zich uit van de onderste billen naar de achterkant van de knie. De primaire functies van de hamstring zijn om de knie te buigen en de dij naar achteren te bewegen.
De hamstrings worden veel gebruikt bij het rennen en springen, dus een hamstringblessure is een veel voorkomend voorkomen bij atleten. Plotselinge explosieve bewegingen zijn de meest voorkomende cauZE van tranen in de spieren resulterend in hamstringstammen of getrokken spieren. Hamstring letsel symptomen zijn zwelling, blauwe plekken, pijn en spasmen. Vaak kan de blessure op dit moment in de spier worden gevoeld.
Aanvullende oorzaken die het risico op een getrokken hamstring verhogen, zijn gebrek aan flexibiliteit of hamstringsterkte, overmatig lichaamsgewicht en verlies van spiercontrole door zware lichaamsbeweging of vermoeidheid. Hamstringletsels komen meestal voor wanneer de spier langwerpig wordt. Het is minder gebruikelijk dat er een hamstringletsel optrad wanneer de spier samentrekt of door een klap.
Behandeling voor een getrokken hamstring omvat meestal ijsvorming van het getroffen gebied en het comprimeren van de dij door deze te wikkelen met sporttape, verbanden of compressie sportkleding. Zodra de spierpijn op een beheersbaar niveau afneemt, moet de atleet beginnen met het strekken van de spieren en erdoorheenHet niet-pijnlijke bewegingsbereik om de opbouw van littekenweefsel te verminderen en zwelling te verminderen. Het rehabiliteren van de spier betekent niet te snel terugkeren naar de activiteit; De spier moet geleidelijk worden versterkt om het risico op herschade of van permanente schade te verminderen.
Hoewel het onmogelijk is om een hamstringblessure volledig te voorkomen, moeten deelnemers aan concurrerende sporten die abrupte bewegingen vereisen, zoals baan en veld, voetbal of tennis, goed geconditioneerde benen hebben om spierbelasting te voorkomen. Dit omvat krachttraining voor zowel de hamstrings als de voorkant van de dij, of quadriceps, voor spierbalans, wat helpt het risico op een getrokken hamstring te verminderen. Ook moet het uitrekken en opwarmen voordat fysieke activiteiten worden uitgevoerd om de flexibiliteit te vergroten en de kans op letsel te verminderen.