Wat is een getrokken hamstring?
Een getrokken hamstring treedt op wanneer een of meer van de drie spieren aan de achterkant van de dij te veel worden uitgerekt of tranen in hun spiervezels of weefsels ontwikkelen. Getrokken hamstrings, ook wel hamstring-soorten genoemd, kunnen in ernst variëren en worden meestal in drie graden ingedeeld, afhankelijk van de hoeveelheid schade aan het gebied. Graad 1 soorten hebben kleine tranen in de spiergroep als gevolg van overrekken. Graad twee en drie zijn acuter en omvatten aanzienlijke tot ernstige schade tot het punt van een totale breuk.
Hamstringspieren zijn samengesteld uit de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris, gezamenlijk de "hamstrings" genoemd. Ze strekken zich uit van de onderste billen tot de achterkant van de knie. De primaire functies van de hamstring zijn om de knie te buigen en de dij naar achteren te bewegen.
De hamstrings worden veel gebruikt bij het rennen en springen, dus een hamstringblessure komt veel voor bij sporters. Plotselinge explosieve bewegingen zijn de meest voorkomende oorzaak van tranen in de spieren, wat resulteert in hamstrings of gespannen spieren. Hamstringletselsymptomen zijn onder meer zwelling, blauwe plekken, pijn en spasmen. Vaak, op het moment dat de blessure optreedt, kan een knik in de spier worden gevoeld.
Bijkomende oorzaken die het risico op een verrekte hamstring verhogen, zijn onder meer gebrek aan flexibiliteit of hamstring-kracht, overmatig lichaamsgewicht en verlies van spiercontrole door zware inspanning of vermoeidheid. Hamstringblessures treden meestal op wanneer de spier wordt uitgerekt. Het komt minder vaak voor dat een hamstringblessure optreedt wanneer de spier samentrekt of door een klap.
Behandeling voor een getrokken hamstring omvat meestal het getroffen gebied ijsvorming en het dijbeen samen te drukken door het te omwikkelen met sporttape, verband of compressiesportkleding. Zodra de spierpijn afneemt tot een beheersbaar niveau, moet de atleet beginnen met het strekken van de spieren en deze door het niet-pijnlijke bewegingsbereik bewegen om de opbouw van littekenweefsel te verminderen en zwelling te verminderen. Revalidatie van de spier betekent niet dat u te snel terugkeert naar de activiteit; de spier moet geleidelijk worden versterkt om het risico op opnieuw letsel of permanente schade te verminderen.
Hoewel het onmogelijk is om een hamstringblessure volledig te voorkomen, moeten deelnemers aan competitiesporten die abrupte bewegingen vereisen, zoals atletiek, voetbal of tennis, goed geconditioneerde benen hebben om spierspanning te voorkomen. Dit omvat krachttraining voor zowel de hamstrings als de voorkant van de dij, of quadriceps, voor spierevenwicht, wat helpt het risico op een getrokken hamstring te verminderen. Ook moet strekken en opwarmen voordat fysieke activiteiten worden gedaan om de flexibiliteit te vergroten en de kans op letsel te verminderen.