十分なチアミンの投与量は何ですか？

チアミンは、時にはチアミンと綴られており、ビタミンBであり、体が糖を分解するために使用され、チアミン摂取量が不十分なことに起因する心臓と神経系の問題を修正するためにも使用されます。 19歳以上の健康な成人に十分なチアミンの投与量は、男性では1日あたり1.2 mg、女性では1日あたり1.1 mgです。チアミンの推奨毎日の手当（RDA）は、妊娠中または母乳育児をしている乳児、子供、女性の場合は異なります。

チアミンのRDAは、米国科学アカデミーの医学研究所が編集した栄養基準摂取量（DRI）から来ています。栄養補助食品を通じて十分な毎日のチアミンの投与量を入手できますが、特定の乳製品、肉、穀物、ナッツ、果物、野菜にも見られることがあります。食品の組み合わせは、全体的な健康に貢献するだけでなく、チアミンのRDAを容易に満たします。長い穀物濃縮された白米と茶色r氷にはチアミンが含まれています。全粒小麦パンと濃縮された白パンは、スライスあたり約0.10 mgのチアミンとほぼ同じ量のチアミンを持っています。ピーカンやブラジルナッツのようなナッツは、チアミンを食事に加え、1オンス（28.35グラム）のいずれかを0.19 mgのビタミンを提供します。要塞化されたシリアルもチアミンの重要な供給源であり、小麦胚芽のような朝食用シリアルの1カップ（240 ml）は、4.47 mgのチアミンを生成します。

カンター団やオレンジなどの果物には、毎日のチアミンの投与量もあります。単一のオレンジには、約0.10 mgのチアミンが含まれています。牛乳と卵もビタミンの供給源です。調理済みの赤身の豚肉は、十分なチアミンレベルを維持するためにも提案されています。 3オンス（85.04グラム）は、約0.72 mgのチアミンを提供します。 DRIでは、肉の3オンス（85.04グラム）の肉がカードのデッキのサイズについて説明されています。

ビタミンのRDAのチアミン投与量は、乳児期から成人期までわずかに増加します。あらゆる年齢の妊娠中および看護女性の場合、RDAは1日あたり1.4 mgに増加します。 65歳以上の高齢者がより高いチアミン摂取を必要とするという証拠はないようです。しかし、高齢者の個体群ではチアミン欠乏の割合が高いことを示す研究があります。これは、高齢者がチアミン摂取のためにマルチビタミンサプリメントを調べたいと思うかもしれないことを示唆しています。

チアミン欠乏症は、深刻な神経学的問題を引き起こす可能性があります。極端なチアミン欠乏症は、西洋では長期的なアルコール乱用とほとんどの場合関連しています。世界の一部の地域では、チアミン欠乏症は食事文化に関連しています。たとえば、ナイジェリアでは、アフリカのカイコは伝統的な食べ物です。これらのカイコには、体内のチアミンを本質的に分割する酵素が含まれており、季節性運動失調と呼ばれる神経学的状態を引き起こすことがあります。