ターゲットの心拍数とは何ですか？

ターゲットの心拍数とは、激しい有酸素運動を行うときに、好気性効率のピークで作業しているかどうかを評価する方法です。 これには、自転車、水泳、速い歩行、ジョギング、有酸素ダンスクラスへの参加などが含まれます。 運動により、心拍数は上昇する傾向があり、心拍数が高くなるほど、安全な制限内でカロリーをより効率的に燃焼します。 これは通常、最大心拍数の50〜85％のパルスまたは心拍に対応する数値です。 最大速度は、1分間に心臓が鼓動する必要がある最大回数として定義できます。 最大心拍数で運動したくはありませんが、最大50〜85％のマージンを目指したいと考えています。 最大値は、1分あたり220ビート（bpm）として定義することもできます。

年齢のターゲット心拍数アカウントを測定するための式。 あなたはsubtrする必要がありますこれに50〜85％を掛ける前に、220 bpmから年齢を行います。 40の場合、220から40を差し引くことができます。これにより、180％が90％になり、85％が153 bpmになります。 激しい有酸素運動を初めて使用する場合は、より低い量をターゲット心拍数として使用することをお勧めします。 好気性容量を増やし始めると、ターゲットの心拍数を最大心拍数のより高い割合に増やすことができます。

最初に運動を開始するとき、目標は、心拍数で少なくとも10分間のワークアウトを費やし、これを徐々に15〜20分に増やすことです。 30分間運動する場合、これは最初の10分間、心拍数をチェックする前に心拍数を増やすことを意味します。 レートの確認は、パルスを6秒間採取し、この数値に10を掛けるだけで実行されます。ターゲットに近い場合は、アクティビティを強化する必要があります。ターゲットをはるかに上回ると、アクティビティレベルを遅くするか変更する必要があります。

特定のレートでワークアウトについて知っておくべき重要なことがいくつかあります。 これは、誰もが使用すべきではない一般的な番号です。 長い間解決していない人や、既知の心臓病やその他の健康状態に苦しんでいる人は、あらゆる種類のトレーニング計画を開始する前に医師と診断する必要があります。 あなたの体は呼吸速度を加速することで反応する可能性があります。息を切らしても止まらなければならない場合、心拍数に関係なく一生懸命働いています。 一般に、ターゲットの心拍数を使用する前に医師に確認することが本当に重要です。なぜなら、それはあなたにとって最も健康ではないかもしれないからです。

十分に一生懸命働いているかどうかを測定できるもう1つの方法は、運動中に歌うことや話すことができるかどうかを評価することです。 運動中にまだ簡単にチャットまたは歌うことができる人は、十分に一生懸命働いていないかもしれません。 これもに基づいている必要があります許容可能な活動に関する医師の提案。 医師の推奨事項を超えないことが重要です。