目標心拍数とは何ですか？

目標心拍数は、激しい有酸素運動を行う際に有酸素効率のピークで作業しているかどうかを評価する方法です。 これには、サイクリング、水泳、早歩き、ジョギング、有酸素ダンスクラスへの参加などが含まれます。 運動をすると、心拍数は上昇する傾向があり、安全な範囲内で心拍数が高くなるほど、カロリーをより効率的に燃焼します。

あなたが十分に運動しているのか、おそらくあまりにも困難なのかを測定する1つの方法は、目標心拍数を理解することです。 これは通常、最大心拍数の50〜85％の脈拍または心拍に対応する数値です。 最大レートは、1分間の心拍数の最大値として定義できます。 最大心拍数で運動するのではなく、最大50-85％のマージンを目標にしたい場合。 最大値は、220ビート/分（bpm）として定義することもできます。

目標心拍数を測定するための公式は、年齢を考慮しています。 これに50〜85％を掛ける前に、220 bpmから年齢を差し引く必要があります。 40の場合、220から40を引くと、180になります。その50％は90で、85％は153 bpmです。 激しい有酸素運動に慣れていない場合は、目標心拍数の測定値として低い値を使用することをお勧めします。 有酸素能力を高め始めると、目標心拍数を最大心拍数のより高い割合に増やすことができます。

最初に運動を開始するときの目標は、心拍数レベルで少なくとも10分間運動し、これを徐々に15〜20分に増やすことです。 30分間運動した場合、これは最初の10分間を費やしてからチェックする前に心拍数を上げることを意味します。 心拍数を確認するには、パルスを6秒間取得し、この数値に10を掛けます。目標に近づいていない場合は、アクティビティを強化する必要があります。目標を大幅に上回っている場合は、アクティビティレベルを遅くするか変更します。

特定の速度で運動することについて知っておくべき重要なことがいくつかあります。 これは、誰もが使用すべきではない一般的な番号です。 長時間運動していない人、または既知の心臓病やその他の健康状態に苦しんでいる人は、あらゆる種類の運動療法を開始する前に医師に相談してください。 あなたの体も呼吸数を加速することによって反応するかもしれません、そしてあなたが息を切らしているなら止めなければならないなら、あなたは心拍数に関係なく一生懸命働いています。 一般的に、目標心拍数の式は、あなたにとって最も健康的ではない可能性があるため、使用する前に医師に確認することが非常に重要です。

あなたが十分に一生懸命働いているかどうかを測定できるもう1つの方法は、運動中に歌ったり話したりできるかどうかを評価することです。 運動中にまだ簡単にチャットや歌ができる人は、一生懸命働いていないかもしれません。 これも、許容できる活動に対する医師の提案に基づいている必要があります。 医師の推奨を超えないことが重要です。