O que é uma frequência cardíaca alvo?

Uma frequência cardíaca alvo é uma maneira de avaliar se você está trabalhando com eficiência aeróbica de pico quando faz exercícios aeróbicos extenuantes. Isso pode incluir coisas como ciclismo, natação, caminhada rápida, corrida ou participação em aulas de dança aeróbica. Com o exercício, a freqüência cardíaca tende a aumentar e, quanto maior sua frequência cardíaca, dentro de limites seguros, mais eficientemente você queimará calorias. Isso geralmente é um número correspondente a pulsos ou batimentos cardíacos, de 50 a 85% da frequência cardíaca máxima. A taxa máxima pode ser definida, pois a quantidade máxima de vezes que seu coração deve bater durante um período de um minuto. Você não deseja se exercitar na frequência cardíaca máxima, mas deseja buscar essa margem de 50-85% do máximo. O máximo também pode ser definido como 220 batimentos por minuto (BPM). Você deve subtrAja com sua idade de 220 bpm antes de multiplicar isso por 50-85%. Se você tem 40 anos, subtrairá 40 de 220, o que oferece 180. 50% disso seriam 90 e 85% seriam 153 bpm. Se você é novo em exercícios aeróbicos extenuantes, é recomendável usar a quantidade mais baixa como uma medida da freqüência cardíaca -alvo. À medida que você começa a aumentar a capacidade aeróbica, você pode aumentar a freqüência cardíaca alvo para uma porcentagem maior de freqüência cardíaca máxima.

Quando você começa a se exercitar, o objetivo é gastar pelo menos 10 minutos trabalhando no seu nível de frequência cardíaca e aumentando gradualmente para 15 a 20 minutos. Se você se exercitar por 30 minutos, isso significa que você gastaria os primeiros 10 minutos aumentando sua frequência cardíaca antes de verificá -lo. Verificar a taxa é simplesmente feita levando seu pulso por seis segundos e multiplicando esse número por 10. Se você não estiver perto do seu alvo, precisará intensificar a atividade e se você estiver rEalamente bem acima do destino, você pode querer desacelerar ou modificar os níveis de atividade.

Há algumas coisas importantes a saber sobre a elaboração de uma taxa específica. Este é um número geral que não deve ser usado por todos. Aqueles que não trabalham há muito tempo ou que sofrem de doenças cardíacas conhecidas ou outras condições de saúde devem fazer um check -up com o médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios. Seu corpo também pode responder acelerando a taxa de respiração e, se você estiver sem fôlego, precisa parar, está trabalhando demais, independentemente da freqüência cardíaca. Em geral, é realmente importante verificar com um médico antes de usar a fórmula de freqüência cardíaca alvo, porque pode não ser a mais saudável para você.

Outra maneira de medir se estiver trabalhando o suficiente é avaliar se pode cantar ou conversar enquanto está se exercitando. Uma pessoa que ainda é capaz de conversar ou cantar facilmente enquanto se exercita pode não estar trabalhando duro o suficiente. Isso novamente deve ser baseado emAs sugestões do seu médico para atividades aceitáveis. É importante não exceder as recomendações do médico.