Wat is een doelhartslag?
Een doelhartslag is een manier om te beoordelen of u met maximale aerobe efficiëntie werkt wanneer u zware aerobe oefeningen doet. Dit kunnen dingen zijn zoals fietsen, zwemmen, snel wandelen, joggen of deelnemen aan aerobe danslessen. Met lichaamsbeweging stijgt de hartslag vaak en hoe hoger uw hartslag, binnen veilige grenzen, hoe efficiënter u calorieën verbrandt.
Een manier om te meten of u hard genoeg of misschien te hard aan het trainen bent, is om te begrijpen wat uw doelhartslag is. Dit is meestal een getal dat overeenkomt met hartslag of hartslag dat 50-85% van de maximale hartslag is. Maximale snelheid kan worden gedefinieerd als het maximale aantal keren dat uw hart moet kloppen gedurende een periode van één minuut. U wilt niet op maximale hartslag trainen, maar in plaats daarvan streven naar die marge van 50-85% van het maximum. Maximum kan ook worden gedefinieerd als 220 slagen per minuut (bpm).
De formule voor het meten van de doelhartslag houdt rekening met uw leeftijd. Je moet je leeftijd aftrekken van 220 hsm voordat je dit vermenigvuldigt met 50-85%. Als je 40 bent, trek je 40 af van 220, wat je 180 geeft. 50% daarvan zou 90 zijn en 85% zou 153 bpm zijn. Als u nog niet bekend bent met inspannende aerobe oefeningen, is het raadzaam om de lagere hoeveelheid te gebruiken als een maat voor de doelhartslag. Naarmate u de aerobe capaciteit begint te verhogen, kunt u de doelhartslag verhogen naar een hoger percentage van de maximale hartslag.
Wanneer u voor het eerst begint met trainen, is het doel om minimaal 10 minuten op uw hartslagniveau te trainen en dit geleidelijk te verhogen tot 15-20 minuten. Als u 30 minuten traint, betekent dit dat u de eerste 10 minuten uw hartslag moet verhogen voordat u deze controleert. Het controleren van de snelheid gebeurt eenvoudig door uw pols gedurende zes seconden te nemen en dit aantal met 10 te vermenigvuldigen. Als u niet in de buurt van uw doel bent, moet u de activiteit intensiveren en als u echt ver boven het doel bent, wilt u misschien activiteitenniveaus vertragen of wijzigen.
Er zijn een aantal belangrijke dingen die u moet weten over sporten met een specifiek tempo. Dit is een algemeen nummer dat niet door iedereen moet worden gebruikt. Degenen die al lang niet meer hebben gewerkt of die lijden aan bekende hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen, moeten contact opnemen met hun arts voordat ze met een trainingsschema beginnen. Je lichaam kan ook reageren door de ademhaling te versnellen, en als je zo buiten adem bent dat je moet stoppen, werk je te hard, ongeacht de hartslag. Over het algemeen is het erg belangrijk om contact op te nemen met een arts voordat u de doelhartslagformule gebruikt, omdat deze mogelijk niet de gezondste voor u is.
Een andere manier om te meten of je hard genoeg werkt, is om te beoordelen of je kunt zingen of praten terwijl je aan het trainen bent. Een persoon die tijdens het sporten nog steeds gemakkelijk kan chatten of zingen, werkt mogelijk niet hard genoeg. Dit moet opnieuw gebaseerd zijn op de suggesties van uw arts voor acceptabele activiteit. Het is belangrijk om de aanbevelingen van de arts niet te overschrijden.