목표 심박수는 무엇입니까?

목표 심박수는 격렬한 유산소 운동을 할 때 최고 유산소 효율로 작업하고 있는지를 평가하는 방법입니다. 여기에는 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기, 조깅 또는 에어로빅 댄스 수업 참여가 포함될 수 있습니다. 운동을하면 심박수가 증가하는 경향이 있으며, 안전 한계 내에서 심박수가 높을수록 칼로리를 더 효율적으로 연소 할 수 있습니다.

충분히 열심히 또는 너무 열심히 운동하고 있는지 측정하는 한 가지 방법은 목표 심박수가 무엇인지 이해하는 것입니다. 이것은 일반적으로 최대 심박수의 50-85 % 인 맥박 또는 심박동에 해당하는 숫자입니다. 최대 속도는 1 분 동안 심장이 이길 수있는 최대 횟수로 정의 할 수 있습니다. 최대 심박수로 운동하기를 원하지 않고 대신 최대 50-85 %의 마진을 목표로하고 싶습니다. 최대 값은 분당 220 비트 (bpm)로 정의 될 수도 있습니다.

목표 심박수 측정 공식은 나이를 설명합니다. 이 값에 50-85 %를 곱하기 전에 220bpm에서 나이를 빼야합니다. 40 세인 경우 220에서 40을 빼면 180이됩니다.이 중 50 %는 90이고 85 %는 153bpm입니다. 격렬한 유산소 운동을 처음 사용하는 경우 목표 심박수를 측정하는 데 더 적은 양을 사용하는 것이 좋습니다. 에어로빅 용량을 늘리기 시작하면 목표 심박수를 최대 심박수의 백분율로 높일 수 있습니다.

운동을 처음 시작할 때 목표는 심박수 수준에서 운동하는 데 최소 10 분을 소비하고이를 점차 15-20 분으로 늘리는 것입니다. 30 분 동안 운동을하면 심장 박동수를 확인하기 전에 처음 10 분 동안 심박수를 늘리는 것을 의미합니다. 6 초 동안 맥박을 측정하고이 숫자에 10을 곱하면 간단히 속도를 확인할 수 있습니다. 목표에 가까이 있지 않은 경우 활동을 강화해야하며 목표보다 훨씬 위에 있으면 활동 레벨을 늦추거나 수정하십시오.

특정 속도로 운동 할 때 알아야 할 중요한 사항이 있습니다. 이것은 모든 사람이 사용해서는 안되는 일반적인 숫자입니다. 오랫동안 운동을하지 않았거나 알려진 심장병이나 다른 건강 상태로 고통받는 사람들은 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 호흡 속도가 빨라져 몸이 반응 할 수 있으며 호흡이 너무 심하면 멈춰야합니다. 심박수에 관계없이 너무 열심히 일하고 있습니다. 일반적으로 목표 심박수 공식을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 건강하지 않을 수 있으므로 매우 중요합니다.

열심히 일하고 있는지 측정 할 수있는 또 다른 방법은 운동하는 동안 노래 나 대화를 할 수 있는지 평가하는 것입니다. 운동하는 동안 여전히 쉽게 대화하거나 노래를 부르는 사람은 열심히 일하지 않을 수 있습니다. 이는 다시 허용 가능한 활동에 대한 의사의 제안에 근거해야합니다. 의사의 권고를 초과하지 않는 것이 중요합니다.