목표 심박수는 무엇입니까?

목표 심박수는 격렬한 호기성 운동을 할 때 피크 호기성 효율에서 일하고 있는지 평가하는 방법입니다. 여기에는 자전거, 수영, 빠른 걷기, 조깅 또는 호기성 댄스 수업에 참여하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 운동을하면 심박수가 상승하는 경향이 있고 안전한 한계 내에서 심박수가 높을수록 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

충분히 열심히 운동하거나 너무 열심히 측정하는 한 가지 방법은 목표 심박수가 무엇인지 이해하는 것입니다. 이것은 일반적으로 최대 심박수의 50-85% 인 맥박 또는 심장 박동에 해당하는 숫자입니다. 최대 속도는 1 분 동안 심장을 이길 수있는 최대 횟수로 정의 될 수 있습니다. 최대 심박수로 운동하고 싶지는 않지만 대신 최대 50-85%의 마진을 목표로하고 싶습니다. 최대 값은 분당 220 비트 (BPM)로 정의 될 수 있습니다.

대상 심박수를 측정하기위한 공식은 나이에 대한 공식입니다. 당신은 하위 트야합니다이를 50-85%곱하기 전에 220bpm에서 나이를 행동하십시오. 40 살인 경우 220에서 40을 빼면 180. 50%가 90이고 85%는 153 bpm입니다. 격렬한 호기성 운동을 처음 접하는 경우 목표 심박수의 척도로 적은 양을 사용하는 것이 좋습니다. 호기성 용량을 증가시키기 시작하면 목표 심박수를 최대 심박수의 비율로 높일 수 있습니다.

처음 운동을 시작할 때 목표는 심박수 수준에서 최소 10 분을 보내고 점차 15-20 분으로 증가하는 것입니다. 30 분 동안 운동하면 확인하기 전에 처음 10 분 동안 심박수를 늘리는 데 소비합니다. 펄스를 6 초 동안 가져 와서이 숫자에 10을 곱하여 속도를 확인하는 것은 단순히 수행됩니다. 대상에 가깝지 않은 경우 활동을 강화해야하며 R이 R을 강화해야합니다.목표보다 훨씬 높으면 활동 수준을 늦추거나 수정하고 싶을 수도 있습니다.

특정 속도로 운동하는 것에 대해 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 이것은 모든 사람이 사용해서는 안되는 일반적인 번호입니다. 오랫동안 운동하지 않았거나 알려진 심장병이나 다른 건강 상태로 고통받는 사람들은 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 검진을 받아야합니다. 신체는 호흡 속도를 가속화함으로써 반응 할 수 있으며, 숨이 막히지 않으면 멈춰야한다면 심박수에 관계없이 너무 열심히 일합니다. 일반적으로 목표 심박수 공식을 사용하기 전에 의사와 확인하는 것이 중요합니다.

당신이 충분히 열심히 일할 때 측정 할 수있는 또 다른 방법은 운동하는 동안 노래를 부르거나 말할 수 있는지 평가하는 것입니다. 운동 중에도 쉽게 채팅하거나 노래 할 수있는 사람은 충분히 열심히 일하지 않을 수 있습니다. 이것은 다시 기반이어야합니다허용 가능한 활동에 대한 의사의 제안. 의사의 추천을 초과하지 않는 것이 중요합니다.