Was ist eine Zielherzfrequenz?
Eine Zielherzfrequenz ist eine Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie bei einer anstrengenden aeroben Bewegung mit maximaler Aerobic -Effizienz arbeiten. Dies kann Dinge wie Radfahren, Schwimmen, schnelles Gehen, Joggen oder Teilnahme an aeroben Tanzkursen umfassen. Bei Bewegung steigt die Herzfrequenz tendenziell an und je höher Ihre Herzfrequenz, desto effizienter verbrennen Sie die Kalorien. Dies ist normalerweise eine Zahl, die Impuls oder Herzschlägen entspricht, die 50-85% der maximalen Herzfrequenz beträgt. Die maximale Rate könnte definiert werden, als die maximale Menge, mit der Ihr Herz während einer Zeitsperiode von einer Minute geschlagen werden sollte. Sie möchten nicht mit maximaler Herzfrequenz trainieren, sondern auf diese Marge von 50-85% des Maximums abzielen. Maximum kann auch als 220 Schläge pro Minute (BPM) definiert werden. Sie sollten SubtrHandeln Sie Ihr Alter von 220 bpm, bevor Sie dies mit 50-85%multiplizieren. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, subtrahieren Sie 40 von 220, wodurch Sie 180% von 90 und 85% 153 bpm betragen. Wenn Sie neu in einer anstrengenden aeroben Übung sind, wird empfohlen, die niedrigere Menge als Maß für die Zielherzfrequenz zu verwenden. Wenn Sie beginnen, die aerobe Kapazität zu erhöhen, können Sie die Zielherzfrequenz auf einen höheren Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz erhöhen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, ist es das Ziel, mindestens 10 Minuten mit Ihrer Herzfrequenz zu trainieren und dies allmählich auf 15 bis 20 Minuten zu erhöhen. Wenn Sie 30 Minuten lang trainieren, bedeutet dies, dass Sie die ersten 10 Minuten damit verbringen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie sie überprüfen. Die Überprüfung der Rate wird einfach durchgeführt, indem Sie Ihren Impuls sechs Sekunden lang einnehmen und diese Nummer mit 10 multiplizieren. Wenn Sie nicht nahe an Ihrem Ziel sind, müssen Sie die Aktivität intensivieren, und wenn Sie r sindWenn Sie das Ziel weit über dem Ziel sind, möchten Sie möglicherweise die Aktivitätsniveaus verlangsamen oder ändern.
Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie mit einer bestimmten Rate wissen müssen. Dies ist eine allgemeine Zahl, die nicht von jedem verwendet werden sollte. Diejenigen, die seit langer Zeit nicht mehr gearbeitet haben oder an bekannten Herzerkrankungen oder anderen Gesundheitszuständen leiden, sollten eine Untersuchung bei ihrem Arzt erhalten, bevor sie irgendwelche Workout -Regimes starten. Ihr Körper kann auch reagieren, indem Sie die Atemungsrate beschleunigen. Wenn Sie so außer Atem sind, müssen Sie nicht mehr anhalten, unabhängig von der Herzfrequenz. Im Allgemeinen ist es wirklich wichtig, sich vor der Verwendung der Zielherzformel bei einem Arzt zu erkundigen, da dies für Sie möglicherweise nicht die gesündeste ist.
Eine andere Möglichkeit, wie Sie messen können, wenn Sie hart genug arbeiten, besteht darin, zu beurteilen, ob Sie während des Trainings singen oder sprechen können. Eine Person, die während des Trainings immer noch leicht chatten oder singen kann, arbeitet möglicherweise nicht hart genug. Dies muss wieder aufdie Vorschläge Ihres Arztes für akzeptable Aktivitäten. Es ist wichtig, die Empfehlungen des Arztes nicht zu übertreffen.