Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cible?
Une fréquence cardiaque cible est un moyen d'évaluer si vous travaillez au maximum de votre efficacité aérobique lorsque vous effectuez des exercices aérobiques épuisants. Cela peut inclure des choses comme le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou la participation à des cours de danse aérobique. Avec l'exercice, la fréquence cardiaque a tendance à augmenter et plus votre fréquence cardiaque est élevée, dans les limites de sécurité, plus vous brûlerez de calories de manière efficace.
Une façon de déterminer si vous travaillez suffisamment ou trop durement est de comprendre quelle est votre fréquence cardiaque cible. Il s’agit généralement d’un nombre de pulsations ou de pulsations correspondant à 50-85% de la fréquence cardiaque maximale. Le taux maximum pourrait être défini comme le nombre maximum de fois que votre cœur devrait battre pendant une période d'une minute. Vous ne voulez pas vous entraîner à la fréquence cardiaque maximale, mais plutôt viser cette marge de 50 à 85% du maximum. Le maximum peut également être défini à 220 battements par minute (bpm).
La formule permettant de mesurer la fréquence cardiaque cible tient compte de votre âge. Vous devez soustraire votre âge de 220 bpm avant de le multiplier par 50-85%. Si vous avez 40 ans, vous soustrayerez 40 aux 220, ce qui vous donne 180. 50% de cela serait 90 et 85%, 153 bpm. Si vous êtes novice dans les exercices aérobiques épuisants, il est recommandé d’utiliser la quantité la plus faible comme mesure de la fréquence cardiaque cible. Lorsque vous commencez à augmenter votre capacité aérobique, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque cible jusqu'à atteindre un pourcentage plus élevé de votre fréquence cardiaque maximale.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, l'objectif est de consacrer au moins 10 minutes à la fréquence cardiaque et de l'augmenter progressivement à 15-20 minutes. Si vous travaillez pendant 30 minutes, cela signifie que vous passerez les 10 premières minutes à augmenter votre fréquence cardiaque avant de la vérifier. Pour vérifier le rythme, il suffit de prendre votre pouls pendant six secondes et de le multiplier par 10. Si vous n'êtes pas près de votre cible, vous devez intensifier vos activités et si vous êtes vraiment au-dessus de la cible, vous voudrez peut-être ralentir ou modifier les niveaux d'activité.
Il y a certaines choses importantes à savoir sur le fait de travailler à un taux spécifique. C'est un nombre général qui ne devrait pas être utilisé par tout le monde. Ceux qui n'ont pas travaillé depuis longtemps ou qui souffrent d'une maladie cardiaque connue ou d'autres problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de commencer tout type de programme d'entraînement. Votre corps peut également réagir en accélérant votre fréquence respiratoire. Si vous êtes tellement essoufflé, vous devez vous arrêter, vous travaillez trop, quelle que soit votre fréquence cardiaque. En général, il est très important de consulter un médecin avant d’utiliser la formule de fréquence cardiaque cible car elle n’est peut-être pas la plus saine pour vous.
Si vous travaillez assez dur, vous pouvez également évaluer si vous pouvez chanter ou parler pendant que vous travaillez. Une personne qui est encore capable de bavarder ou de chanter facilement pendant l'exercice peut ne pas travailler assez fort. Encore une fois, cela doit être basé sur les suggestions de votre médecin concernant une activité acceptable. Il est important de ne pas dépasser les recommandations du médecin.