Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cible?
Une fréquence cardiaque cible est un moyen d'évaluer si vous travaillez à une efficacité aérobie maximale lorsque vous faites un exercice aérobie intense. Cela peut inclure des choses comme le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou la participation à des cours de danse aérobie. Avec l'exercice, la fréquence cardiaque a tendance à augmenter, et plus votre fréquence cardiaque est élevée, dans des limites sûres, plus vous brûlerez efficacement les calories.
Une façon de mesurer si vous travaillez assez dur ou peut-être trop difficile est de comprendre quelle est votre fréquence cardiaque cible. Il s'agit généralement d'un nombre correspondant à un impulsion ou à des battements cardiaques qui représente 50 à 85% de la fréquence cardiaque maximale. Le taux maximum pourrait être défini comme le montant maximum de votre cœur devrait battre pendant une période d'une minute. Vous ne voulez pas vous entraîner à une fréquence cardiaque maximale, mais vous souhaitez plutôt viser cette marge de 50 à 85% du maximum. Le maximum peut également être défini comme 220 battements par minute (bpm).
La formule pour mesurer la fréquence cardiaque cible explique votre âge. Tu devrais souterrAgissez votre âge à partir de 220 bpm avant de le multiplier par 50 à 85%. Si vous avez 40 ans, vous soustrairez 40 de 220, ce qui vous donne 180. 50% de cela serait de 90 et 85% serait de 153 bpm. Si vous êtes nouveau dans l'exercice aérobie intense, il est recommandé d'utiliser la quantité inférieure comme mesure de la fréquence cardiaque cible. Lorsque vous commencez à augmenter la capacité aérobie, vous pouvez augmenter la fréquence cardiaque cible à un pourcentage plus élevé de fréquence cardiaque maximale.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois, l'objectif est de passer au moins 10 minutes à travailler à votre rythme cardiaque et à augmenter progressivement cela à 15-20 minutes. Si vous vous entraînez pendant 30 minutes, cela signifie que vous passeriez les 10 premières minutes à augmenter votre fréquence cardiaque avant de la vérifier. La vérification du taux est simplement effectuée en prenant votre pouls pendant six secondes et en multipliant ce nombre par 10. Si vous n'êtes pas proche de votre cible, vous devez intensifier l'activité, et si vous êtes REnsuite bien au-dessus de la cible, vous voudrez peut-être ralentir ou modifier les niveaux d'activité.
Il y a des choses importantes à savoir sur le travail à un rythme spécifique. Il s'agit d'un numéro général qui ne devrait pas être utilisé par tout le monde. Ceux qui n'ont pas travaillé depuis longtemps ou qui souffrent d'une maladie cardiaque connue ou d'autres problèmes de santé devraient obtenir un contrôle avec leur médecin avant de commencer tout type de régime d'entraînement. Votre corps peut également réagir en accélérant la vitesse de respiration, et si vous êtes tellement à bout de souffle, vous devez vous arrêter, vous travaillez trop dur quelle que soit la fréquence cardiaque. En général, il est vraiment important de vérifier auprès d'un médecin avant d'utiliser la formule de fréquence cardiaque cible, car ce n'est peut-être pas le plus sain pour vous.
Une autre façon de mesurer si vous travaillez assez dur est d'évaluer si vous pouvez chanter ou parler pendant que vous vous entraînez. Une personne qui est toujours en mesure de discuter ou de chanter facilement pendant l'exercice peut ne pas travailler assez dur. Ceci doit encore être basé surLes suggestions de votre médecin pour une activité acceptable. Il est important de ne pas dépasser les recommandations du médecin.