Co je cílová srdeční frekvence?

Cílová srdeční frekvence je způsob, jak posoudit, zda pracujete na maximální aerobní účinnosti, když provádíte namáhavé aerobní cvičení. To může zahrnovat věci, jako je cyklistika, plavání, rychlá chůze, jogging nebo účast na aerobních tanečních kurzech. S cvičením má srdeční frekvence tendenci stoupat a čím vyšší srdeční frekvence, v bezpečích, tím efektivněji budete spalovat kalorie. Toto je obvykle číslo odpovídající pulsům nebo srdečním rytmu, které je 50-85% maximální srdeční frekvence. Maximální sazba by mohla být definována jako maximální množství, kolikrát by vaše srdce mělo porazit v časovém období jedné minuty. Nechcete pracovat s maximální srdeční frekvencí, ale místo toho se chcete zaměřit na maximum 50–85%. Maximum lze také definovat jako 220 rytmů za minutu (bpm).

Vzorec pro měření cílové srdeční frekvence odpovídá za váš věk. Měli byste podtrhnoutPřed vynásobením tohoto věku se jedná o svůj věk od 220 bpm o 50-85%. Pokud máte 40, odečtete 40 od ​​220, což vám dává 180. 50% z toho by bylo 90 a 85% by bylo 153 bpm. Pokud jste nováčkem na namáhavém aerobním cvičení, doporučujeme se použít nižší množství jako měřítko cílové srdeční frekvence. Když začnete zvyšovat aerobní kapacitu, můžete zvýšit cílovou srdeční frekvenci na vyšší procento maximální srdeční frekvence.

Když poprvé začnete cvičit, cílem je strávit alespoň 10 minut cvičením na úrovni srdeční frekvence a postupně to zvýšit na 15-20 minut. Pokud pracujete 30 minut, znamená to, že byste strávili prvních 10 minut zvýšením srdeční frekvence před kontrolou. Kontrola míry se jednoduše provádí tím, že váš puls po dobu šesti sekund a vynásobením tohoto čísla o 10. Pokud nejste blízko svého cíle, musíte zintenzivnit aktivitu a pokud jste rEally výrazně nad cílem, možná budete chtít zpomalit nebo upravit úrovně aktivity.

Existuje několik důležitých věcí, které byste měli vědět o cvičení konkrétním tempem. Toto je obecné číslo, které by neměl být používán všemi. Ti, kteří dlouho nepracovali po dlouhé době nebo kteří trpí známými srdečními chorobami nebo jinými zdravotními stavy, by měli získat kontrolu se svým lékařem před zahájením jakéhokoli typu tréninkové režimy. Vaše tělo může také reagovat zrychlením rychlosti dýchání, a pokud jste tak z dechu, musíte zastavit, pracujete příliš tvrdě bez ohledu na srdeční frekvenci. Obecně je opravdu důležité zkontrolovat s lékařem před použitím cílové vzorec srdeční frekvence, protože to pro vás nemusí být nejzdravější.

Dalším způsobem, jak můžete měřit, pokud pracujete dostatečně tvrdě, je posoudit, zda můžete při cvičení zpívat nebo mluvit. Osoba, která je stále schopna snadno chatovat nebo zpívat při cvičení, nemusí dost tvrdě pracovat. To musí být opět založeno naNávrhy lékaře pro přijatelnou činnost. Je důležité nepřekročit doporučení lékaře.