適切な骨の発達には何が必要ですか？

骨の発達は、すべての年齢の個人にとって重要な健康上の懸念です。乳児や幼い子供では、不適切な骨の発達は発育阻害につながる可能性がありますが、成人では骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。これは、患者を骨折しやすくする骨構造の弱体化です。幸いなことに、調査によると、健康な骨の発達を促進するために生涯を通じて取ることができるいくつかのステップがあることが示されています。これらには、カルシウムとビタミンC、A、D、およびD、適切な量の日光を吸収する食事を維持すること、定期的に運動することが含まれます。この栄養素は、骨の組成の重要な部分を構成し、強度と堅実さを貸します。最適な骨の健康のために、成人は毎日1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムを消費しようとする必要があります。カルシウムが豊富な食品には、乳製品、豆、ボクチョイのような緑の葉野菜、骨魚が含まれます。

いくつかのビタミンは、健康な骨の発達にも重要な役割を果たします。これらの中には、骨の結合組織に存在するタンパク質であるコラーゲンの産生を刺激するビタミンCがあり、カルシウムの体の吸収を助けます。大人は、毎日75〜90ミリグラムのビタミンCを消費する必要があります。柑橘類、唐辛子、トマト、緑豊かな緑、ジャガイモはすべてビタミンc。

の良い自然源です

骨健康のもう1つの重要なプレーヤーはビタミンAです。ビタミンCのように、ビタミンAはカルシウム吸収を助けると考えられています。また、新しい骨の構築に関与する細胞の産生を刺激します。ビタミンAが豊富な食品には、肝臓、卵黄、チーズ、緑豊かなグリーン、サツマイモなどのオレンジ野菜が含まれます。推奨されるビタミンAの毎日の手当は、2,330〜3,000の国際ユニット（IU）の間に低下します。いくつかの研究が実際にリンクしていることに注意する必要があります骨の健康を低下させるためのビタミンAの過剰消費。

すべての栄養素の中で、ビタミンDはおそらくカルシウム吸収にとって最も重要であるため、強力で健康な骨の維持にとって重要です。ビタミンDは、乳製品や一部の魚に含まれています。また、朝食用シリアルに追加されることもあります。 50歳未満の人は、毎日200 IUのビタミンDを摂取するよう努力する必要があります。骨が年齢とともに骨粗鬆症の影響を受けやすくなると、ビタミンD摂取は50歳で400 IU、70で600 IUに増加する必要があります。

適切な日光への曝露も、骨の発達に重要な役割を果たす可能性があります。これは、吸収された日光が体によってビタミンDに変わるため、この重要なビタミンの貴重な代替源を証明できるためです。毎週15分間の日光暴露期間は、ほとんどの場合、必要な投与量のビタミンDを体に提供します。ただし、保護されていない過剰な太陽暴露は皮膚がんにつながる可能性があることに注意することが重要です。

最後に、運動は健康な骨の発達にも貢献する可能性があります。 定期的なトレーニング、特に体重を利用するトレーニングは、骨組織の生産を刺激し、骨を強化します。このタイプの運動も筋肉を強化し、骨のためのサポートシステムを作成し、骨関連の損傷の可能性を減らします。