Was ist für die ordnungsgemäße Knochenentwicklung benötigt?

Knochenentwicklung ist ein wichtiges gesundheitliches Problem für Personen jeden Alters. Bei Säuglingen und kleinen Kindern kann eine unsachgemäße Knochenentwicklung zu einem verkümmerten Wachstum führen, während sie bei Erwachsenen Osteoporose verursachen kann, eine Schwächung der Knochenstruktur, die die Betroffenen für Frakturen stark anfällig macht. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass es mehrere Schritte gibt, die während des gesamten Lebens unternommen werden können, um eine gesunde Knochenentwicklung zu fördern. Dazu gehören die Aufrechterhaltung einer Diät, die reich an Kalzium sowie Vitaminen C, A und D ist, angemessene Sonneneinstrahlungsmengen absorbieren und regelmäßig trainieren. Dieser Nährstoff macht einen wesentlichen Teil der Zusammensetzung der Knochen aus und verleiht ihnen Stärke und Solidität. Für eine optimale Knochengesundheit sollten Erwachsene versuchen, täglich zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm Kalzium zu konsumieren. In Kalzium reichhaltige Lebensmittel umfassen Milchprodukte, Bohnen, grünes Blattgemüse wie Bok Choy und knöcherne Fisch.

Mehrere Vitamine spielen auch eine signifikante Rolle bei der Entwicklung eines gesunden Knochens. Unter diesen befindet sich Vitamin C, das die Produktion des Kollagens stimuliert - ein Protein, das im Bindegewebe der Knochen vorhanden ist - und die Körpersabsorption von Calcium hilft. Erwachsene sollten täglich zwischen 75 und 90 Milligramm Vitamin C konsumieren. Zitrusfrüchte, Pfeffer, Tomaten, Blattgemüse und Kartoffeln sind gute natürliche Quellen für Vitamin c.

Ein weiterer wichtiger Spieler in der Knochengesundheit ist Vitamin A. Wie Vitamin C wird angenommen, dass Vitamin A die Calciumabsorption hilft. Es stimuliert auch die Produktion der Zellen, die für den Bau neuer Knochen verantwortlich sind. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Leber, Eigelb, Käse, Blattgemüse und orangefarbenes Gemüse wie Süßkartoffeln. Die empfohlene tägliche Zulage von Vitamin A liegt zwischen 2.330 und 3.000 internationalen Einheiten (IU). Es ist zu beachten, dass einige Forschung tatsächlich verknüpftÜbermäßiger Verbrauch von Vitamin A bis verringerte Knochengesundheit.

aller Nährstoffe ist Vitamin D möglicherweise die wichtigste für die Kalziumabsorption und daher für die Aufrechterhaltung starker, gesunder Knochen von entscheidender Bedeutung. Vitamin D findet sich in Milchprodukten und in einigen Fischen. Es wird manchmal auch zu Frühstückszerealien hinzugefügt. Diejenigen unter 50 Jahren sollten sich bemühen, jeden Tag 200 IE Vitamin D aufzunehmen. Da die Knochen mit dem Alter anfälliger für Osteoporose werden, sollte die Vitamin -D -Einnahme im Alter von 50 und 600 IE bei 70 auf 400 IE erhöht werden.

Eine angemessene Sunlight -Exposition kann auch eine bedeutende Rolle bei der Knochenentwicklung spielen. Dies liegt daran, dass das absorbierte Sonnenlicht vom Körper in Vitamin D verwandelt wird und somit eine wertvolle alternative Quelle dieses wichtigen Vitamins erweisen kann. Drei 15-minütige Perioden mit Sonneneinstrahlung wöchentlich liefern in den meisten Fällen dem Körper seine erforderliche Dosierung von Vitamin D. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine übermäßige ungeschützte Sonneneinstrahlung zu Hautkrebs führen kann.

Schließlich kann Bewegung auch zu einer gesunden Knochenentwicklung beitragen. Regelmäßige Workouts, insbesondere solche, die Gewichte verwenden, stimulieren die Produktion von Knochengewebe und stärken so die Knochen. Diese Art von Übung stärkt auch die Muskeln, schafft ein Stützsystem für die Knochen und verringert die Wahrscheinlichkeit einer knochenbedingten Verletzung.